健身如何快速增肌?牢記這4個方法,3個月幫你練出強壯肌肉

健身增肌的人和減肥的人其實都一樣，希望獲得滿意的身材。

減肥的人渴望自己能夠快速地瘦下來，而增肌的人巴不得可以快速練出肌肉，變成肌肉型男或者曲線完美的女生。

而力量訓練的過程，主要側重於對於自身力量的提升，肌肉含量的提升，以及肌肉緯度的塑造。而這個過程是需要時間的。健身訓練一步一步慢慢地進行，而不是一蹴而就的事情。

那麼，為什麼有的人健身期間增肌的速度比較快，一個月的增肌效果，就比得上別人三個月的增肌效果，甚至還要更好呢？而有的人看著好像每天都會去健身房，但是身體的增肌效果一點都不明顯。

其實，除了增肌的效果，除了受個人的自身體質影響之外，還有很多的原因會影響到我們的增肌速度的。

我們來看看，哪些方面會影響到我們的增肌速度。牢記這4個方法，幫助你快速增肌，3個月幫你練出強壯肌肉。

第一個：科學的訓練（2個方面）

1、在健身房你需要進行有效鍛鍊。

很多人去健身房雖然進行訓練，但是在間歇休息的時候，只要拿出手機就基本不用健身了，就好比有的人去健身房1小時，40分鐘在玩手機，那麼你的有效訓練時間只有10多分鐘。

所以，健身期間不要玩手機，容易分散你的注意力，不利於你進行健身訓練。

2、每次訓練身體1-2個肌群。

我們可以看到很多健身新手，剛去健身房沒有任何的健身計劃，就會隨便進行器械訓練。他們都巴不得在健身房2小時能夠把全身的肌肉練透，這樣的想法你趁早丟掉。

想要進行有效的訓練，每次的訓練肌群也就1-2個部位，一個部位進行30-45分鐘的訓練刺激即可。健身後目標肌群需要休息48-72小時的休息時間，若每天都去訓練，你的身體吃不消，肌肉無法及時修復，增肌速度反而會減緩。

第二個：要有適合自己的健身計劃

健身新手剛去到健身房可以去請教一下周圍的一些健身大佬一些健身常識，也可以當做朋友。如果條件允許的情況下你也可以請私教，幫助你建議提供一些健身方法。

如果你想要通過自學健身也是沒有問題的，但是你要自己去了解健身的一些常識，標準動作，以及摸索出一套適合自己的健身計劃。不要盲目地跟隨健身大神的健身模式，因為並不適合新手。

第三個：健身期間，要補充足夠的蛋白質

肌肉增長的時候，你需要足量的蛋白質和熱量。你每天都要補充足夠的蛋白質和碳水，才能夠幫助你快速增肌。如果肌肉得不到足夠的營養，肌肉增長的速度也就會越來越慢。

健身期間飲食這方面是非常重要，不要認為隨便吃就能夠增肌，在補充高蛋白質和優質碳水的同時，你還需要注意清淡飲食，因為過多的油脂，也會影響到肌肉的增長，還會促進脂肪的合成，讓你變胖。

第四個：適當地休息（2個方面）

1、不要每天去進行健身訓練，你不是鐵人，你的身體也支撐不了。

很多人都會認為如果每天都去訓練，那麼肌肉就會增長得更快。這個想法是錯誤的，因為肌肉得不到好的休息，每天都處在被撕裂的狀態，那麼肌肉永遠都無法得到修復和增長。

2、健身後不要總是熬夜。

身體需要休息，肌肉也需要休息。而肌肉在修復和增長的過程中，主要是我們睡覺的時候。睡眠狀態，身體分泌出更多的激素和提供能量來修復肌肉，促使肌肉增長。如果你總是熬夜，肌肉也是不會快速增長的。

增肌期間要牢記這4個小點，能夠幫你快速增肌，以及讓你養成一些好的生活習慣。