俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，膝關節使用頻繁，承重壓力大，隨著年齡等因素發生退化。很多人都會忽視疼痛等危險信號，如何自檢膝關節健康?可以通過以下方法進行自測。
▍單腿下蹲自測法
方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。
如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。
▍30秒坐起測試法
30秒鐘坐起測試，坐在普通的椅子上，快速站起坐起，記錄30秒內做的數量，測試結果對應上圖。
▍按揉髕骨法
放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。
來自膝關節的預警
上下樓梯時關節的感受也是一個很重要的自測方法。
下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警;
上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警;
走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。
注意啦!這些動作都有一定科學根據，但不能作為唯一標準，如果出現膝部不適情況，建議去正規醫院檢查治療。
保護膝關節——鍛鍊股四頭肌
股四頭肌位於大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用。
通過鍛鍊股四頭肌使膝關節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。
那麼股四頭肌到底是怎麼訓練的呢?
請看下文
以下每個動作做10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替抬高伸直，並且在伸直時保持2秒。
自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節儘量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。
平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛鍊效果。
端坐於可靠背的椅子。雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。此動作可以多做。