晨練！
上次直播的時候，有粉絲問：應該空腹運動還是餐後運動？
我回答他：空腹運動，因為空腹的時候，胰島素水平比較低，對脂肪的封鎖能力差，這時候運動更有利於脂肪燃燒。
最近注意到幾篇國外的文獻，也支持這個觀點。他們的理由是：
1、空腹運動更能夠利用身體儲存的脂肪來提供能量，而餐後運動則主要利用的是吃進去的糖分。
2、雖然運動都消耗脂肪，空腹運動時胰島素水平低，消耗的脂肪是餐後運動的兩倍。
3、空腹運動時的肌肉特性，更有利於能量的消耗。
4、空腹運動有利於改善胰島素敏感性，更有利於糖尿病前期、多囊卵巢、腹型肥胖者的身體健康。
所以，建議大家以空腹運動為主。
最好的運動時間是晨練，因為此時的胰島素水平最低。
如果早晨沒有時間，那麼晚餐前運動也可以，比如說，下班後騎車而不是開車回家。
因為有研究表明，擁有汽車後的男子，體重平均增加1.8公斤。
當然也有一些人喜歡中午不吃飯，然後去運動，也是可以考慮的，但是運動後最好早進行補充。
因為按照4R原則，補水、補電解質、恢復、加強。
需要在運動的過程中補充水和電解質，而在運動之後，需要補充營養豐富的食物，以優質碳水和高蛋白食物為主。
例如：我的食譜裡的早餐，完全能夠滿足4R原則的所有要求。
而且，最好在運動的10-15鐘左右就開始補充。
最後，忠告大家，你本身並沒有運動習慣，或者是體質比較差的，還有血糖不穩定的人，不要貿然進行空腹運動。
因為可能會出現低血糖頭暈等現象，建議餐後鍛鍊一段時間以後，再逐步進行空腹的運動。
最後的最後，在可以選擇的情況下，想減肥的人，與其晚飯後運動，不如節約時間，早點睡覺，然後早起運動。
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏。
●124斤、體脂率高達40%的她，應該怎麼減肥？
●拔罐真的能減肥嗎？
●這種人最需要減肥！！！