最近在做一件事，把不太需要的鬧鐘全部刪除掉了。
主要是用不上，起床也並不需要那麼多鬧鐘頻繁提醒，反而搞得人睡不好覺。
早睡早起的習慣已經堅持了一年多，現在每天 6 點左右就會自然醒，一開始覺得睡不好覺的原因可能是因為枕頭不舒服，床太硬。在換了 6 個枕頭，買了一套新床和床墊之後，發現舒適程度確實有所改善。但最重要的還是要及時就寢，在晚上 10 點半的時候準時躺在床上。
前幾年特別能熬夜，半夜 1 點之前睡都感覺浪費生命。短視頻和微博大量的佔據了這段時間，越玩越興奮，最後發現還是浪費生命。體檢報告打開一看感覺下一秒就得掛掉，為了所謂的養生，就把睡覺時間給提前了。
一開始還是挺難堅持的，突然調整休息節奏，就會翻來覆去的睡不著覺，甚至會時不時的撿起手機解鎖看看時間再鎖屏，反而很焦慮。這時候我就分析原因，是不是一定要這個時候看消息呢？如果有急事兒，對方應該會打電話過來的吧。想到此處，乾脆手機往地上一扔，再見了您嘞。
經過一段時間的調整，早睡早起的習慣養成了，但是早睡 10 點半，早起幾點起來呢？雖然提倡 8 小時睡眠，查閱了一些資料。
美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，18-64 歲成年人的睡眠時間應該在 7-9小時
根據 每90分鐘一個睡眠周期，10:30 入睡，到早上的 6 點正好有 7.5 小時，5 個睡眠周期（畢竟也不敢睡到 9小時，7 點半起床有點晚了）
這跟鬧鐘有什麼關係呢？
回想一下，如果你常常把手機作為鬧鐘，早上起床的鬧鐘設定了幾個？1 個鬧鐘是不是能夠保證自己一定起床？在沒有調整睡眠節奏之前，我是起不來的。鬧鐘響了還是要按下稍後提醒再小睡一會兒。睡足了周期之後，不一定會有再多的睡眠，可能就是懶一會兒躺在床上玩手機。
有的還設置了好幾個鬧鐘，簡直就是要把人拖向疲憊的深淵，即使強迫起床了，也沒有什麼精神。這就會導致工作日不夠睡，休息日醒得早睡不著。科學研究表明，過多的鬧鐘開啟，尤其是每隔 5-10 分鐘的頻繁鬧鐘，會導致慢性疲勞。
有人會擔心，一個鬧鐘叫不醒，會不會錯過上班時間？除非勞累過度或者飲酒過度導致的根本聽不見。一般情況下一個鬧鐘足以把人從睡眠周期的末尾拉起來。不然哪天可以試試看，遲到了概不負責。
不如把鬧鐘設置為提醒
有次幫太太關鬧鐘，一打開她的手機都被震驚到了，密密麻麻的好幾十個鬧鐘，我問她每天都有這麼多事情要用到這麼多鬧鐘嗎？原來很多個鬧鐘只是用來提醒要做什麼事兒而設置的，我就建議她把日常需要關注的提醒，單獨拉出來，不放在鬧鐘裡，鬧鐘只跟休息相關。（好像最後也沒聽）
手機裡面的提醒是一次性的，有時我們設置的鬧鐘其實只是提醒的作用，還不如用完就無情的拋掉，這樣心理壓力也小很多。
從提升睡眠質量的角度來考量，刪除多餘的鬧鐘是為了保證足夠優質的休息，畢竟不懂得休息的人，就不懂得工作。（社畜的無奈）