今天吃什麼?我來幫你選!
每天營養師為你搭配「一日三餐」
澆汁鱸魚
食材:鱸魚一條、泡姜30g、泡椒30g、豆瓣醬20g、青花椒10g、老薑、大蒜、蔥、芹菜、白糖、醋、料酒、鹽、豬油、菜油。
做法:
1、提前將原料準備好,鱸魚去掉內臟和魚鰓清洗乾淨待用。
2、將泡椒、泡姜切碎;蔥切成花;老薑一部分切成片,一部分切成姜米;大蒜切成沫;芹菜切成小顆粒待用。
3、鍋內倒清水下入蔥結、老薑片、料酒、鹽煮沸後,將鱸魚下入鍋中煮熟撈出待用。
4、鍋內下入混合油(豬油和菜籽油,會增加菜的香味)燒熱後,下入泡椒、青花椒、泡姜、豆瓣醬、蒜米炒香,摻入清水,調入白糖、醋,最後勾芡收汁。
5、出鍋裝盤,撒上蔥花和芹菜沫即可食用。
小貼士:
1、煮鱸魚的時候一定要小心翻動,以免弄壞鱸魚,影響美觀。
2、為了增加成菜的滋味,食用了混合油即豬油和菜籽油,豬油的葷香和魚肉結合,能使魚肉更加細嫩美味。
3、因為泡姜、泡椒、豆瓣醬均有鹹味,所有無需方鹽,以免菜太鹹。
清蒸鱸魚
食材:鱸魚、蔥、姜、料酒、李錦記蒸魚豉油、油。
做法:
1、將鱸魚洗淨,先用蔥、姜和少許料酒醃一會兒,去腥。
2、然後放蒸鍋蒸8分鐘左右,注意時間到先不要開鍋再焐幾分鐘為好。
3、把魚取出後倒掉汁水,放上蔥絲澆上李錦記蒸魚豉油,然後再將燒熱的油澆到魚上即可。
剁椒蒸鱸魚
食材:鱸魚1條、剁辣椒適量、鹽、植物油、醬油、生薑、蔥。
做法:
1、將鱸魚剖洗乾淨後,然後對剖開來放在盤裡,在魚身上切上幾刀抹上少許鹽和植物油。
2、接著把適量的剁椒鋪在魚身上,再撒一點生薑絲,沸水上鍋蒸8-10分鐘左右。
3、蒸好出鍋後撒上蔥花,再起鍋燒熱適量的植物油淋在魚身上。
4、最後倒適量的醬油即可。
香辣豆豉蒸鱸魚
食譜所需用料:鱸魚500g;姜;蔥;豆鼓30g;鹽;生抽;紅椒;料酒;油。
菜譜做法:
1、將魚頭、魚尾切下,去掉魚的內臟,清洗乾淨。
2、在魚身子的背部用刀切成約1cm左右寬的塊,切連刀,在魚肚子處不要切斷。
3、撒上適量的鹽、蔥、姜、料酒、生抽醃製15分鐘。
4、魚頭魚尾都碼在盤子裡,撒一豆豉。
5、上蒸鍋蒸8分鐘,關火後再虛蒸5分鐘。
6、魚蒸好出鍋,將小蔥、紅甜椒撒在魚上面。
7、最後熱油淋上即可,簡單營養又美味。
鐵板鱸魚
食譜所需原料:鮮鱸魚1條,粗鹽、味精、玫瑰酒、蠔油、冰糖、美極醬油、玫瑰醬、豆瓣醬、白糖、芝麻油、味精、生抽、椒片、洋蔥、黃油、紅椒圈、蔥段等。
做法步驟:
1、鱸魚剖洗淨,瀝乾,加精鹽、味精、玫瑰酒等調料醃漬片刻,下入溫油鍋中浸炸成熟,撈出。
2、鍋內留油少許,放入美極醬油、玫瑰醬、豆瓣醬、蠔油、麻油、白糖、冰糖、味精、生抽、椒片等,調製勾芡。
3、錫紙1張,墊以洋蔥絲,澆上黃油,放入鱸魚,澆上調好的芡汁,放上紅椒圈與蔥段,用錫紙包裹、放在燒熱的鐵板上,即可上席。
酸辣鱸魚
食材:鱸魚1條、西紅柿2個、油、鹽、蛋清、生薑汁、澱粉、料酒、白糖、白醋。
做法:
1、將鱸魚洗淨、切片,然後用調料醃製10分鐘左右。然後加蛋清一個抓均再加澱粉抓均,下七成熱油鍋炸成金黃色。
2、西紅柿洗淨切丁,另起鍋少許油炒,然後加適量水煮軟。接著加白糖煮成蕃茄汁,加白醋調成酸甜味。
3、最後倒入炸好的魚塊一起翻炒均勻,裹上西紅柿即可。