《乘風破浪的姐姐》播出後，引起全網的熱議。
這些30＋的姐姐們有顏值、有專業、有自信、有身材。
52歲的伊能靜和50歲的鐘麗緹在節目中穿著高跟鞋又唱又跳，氣質和身材完全不輸20幾歲的「小姐姐」，還多了一份成熟的魅力。
50+的年紀還能保持這樣的狀態，康康實名羨慕了，除了美貌和才藝，最讓康康佩服的就是姐姐們的身材管理。
52歲的伊能靜懷孕後胖了30斤，現在成功瘦身，還擁有了A4腰。
吳昕曾經被全網吐槽小腿太粗，如今成了標準的漫畫腿。
那個唱著酸酸甜甜就是我的「小胖妹」，健身後擁有了迷人馬甲線。
好像歲月在這些姐姐們身上沒有留下任何痕跡，但是歲月沉澱下的我們，可能不止是日益稀少的頭髮，還有日漸凸起的肚腩。
姐姐們擁有這樣完美的身材和愛運動是分不開的，康康分享給大家3個簡單的小動作，主要針對腹部進行鍛鍊，每天只要堅持10分鐘，這個夏天我們也能擁有「小蠻腰」。
一、俄羅斯旋轉
動作解析：
01.屈膝坐於地面，抬起雙腿雙腿併攏膝蓋，小腿與健身墊保持90度。
02.把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮，用肩膀的力量左右旋轉身體，重複相同的動作。
動作要點：保持身體穩定，不能來回晃動，才能刺激到腹部。
動作次數：連續做30次，每天做3組
二、仰臥交替抬腿
動作解析：
01.平躺在健身墊上，保持背部緊貼健身墊，雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下，膝蓋輕微彎曲，抬起腿到45度。
02.通過腹部力量提高你的右腿，並降低你的左腿，腳離開地面約15釐米，切換動作，交替進行。
動作要點：收緊腹部，上半身放鬆，注意呼吸的節奏與動作一致，抬腿時呼氣。
動作次數：每組做30秒，每天做3組
三、V字抬腿
動作解析：
01.坐在板凳上用手抓握身後的墊子以固定身體。雙腿併攏伸直，背部保持平坦，目視前方。
02.把注意力集中在腹部，抬起雙腳保持腳尖向前。保持足部和膝部併攏屈膝並將膝蓋往胸部靠攏，將身體微微向前傾保持平衡。把雙膝身體讓膝蓋接觸胸部，保持靜止收縮一秒，然後回到起始姿勢。
動作要點：保證後背直立，用腹部的力量保持穩定，訓練之前確定平臺是不是穩定可靠。
運動次數：每組30次，每天做3組
只要每天練習 10 分鐘，「A4腰」、「沙漏腰」，不再是傳說。
腰圍日益增加和我們日常久坐、缺乏運動、不良飲食習慣等因素都有關係。除了堅持運動，還要控制高熱量食物的攝入，保持飲食合理，每餐七分飽。
在最好的年紀，千萬別讓自己一身贅肉，瘦了以後，整個人氣質都會不一樣哦。
不管是30歲還是50歲，哪個年齡都可以很美，最好的年紀就是現在。
跟著乘風破浪的姐姐們一起堅持運動，52歲的年紀都能美成了25歲的狀態。
動作參考：健身吧