睡覺不好，該怎麼辦？
「我今年35歲，失眠了2年，這2年不是整夜睡不著，就是感覺疲倦但翻來覆去難入睡，整個人已經崩潰過無數次了。」
試問，你有多久沒像嬰兒一樣沒有戒備地美美睡上一覺呢？
難入睡，總做夢，半夜容易醒，醒來就再也睡不著，瞪著眼睛熬天亮，閉上眼睛腦子裡像放電影，越想越清醒。
白天沒精神，整個人昏昏沉沉，幹活都沒精力，火氣跟炮仗似的一點就著......
失眠是大家的通病
其實你不是一個人，中國約有 3 億人患有嚴重的睡眠障礙（睡不著、早醒、睡不夠、多夢等等），每 5 個人裡就有 1 個經常失眠的。
《2019年中國睡眠指數報告》也顯示，70、80後愛失眠，90後睡得晚。
早在2007年國際癌症機構就把「失眠熬夜」定義為了 2A 類致癌因素，經常熬夜失眠更是公認的猝死誘因之一。
我們一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，如果睡眠不好，那麼會出現很多問題：
長期失眠，會導致皮膚變差、加速衰老、誘發肥胖、皮膚變差、引起脫髮；失眠使人記憶力衰退，注意力不集中;長期睡眠質量差，導致情緒緊張，神經衰弱；長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血等心腦血管疾病;研究發現長期失眠的老人，患有老年痴呆的機率高達80%......
很多人用各種辦法幫助睡眠，吃藥、心理調節，然而一般都只是暫時有效，很容易產生依賴性，有些甚至還有各種副作用。
小編也曾經是個嚴重的失眠患者，學中醫後了解了很多睡眠養生經驗，希望給大家帶來有益的借鑑。
助眠的養心滋腎法
很多人的失眠都是心腎不交引起，可以表現為心煩失眠、心悸不安、頭暈目眩、耳鳴、記憶力減退，手腳心發熱、咽幹口燥、腰膝酸軟、皮膚鬆弛，容易脫髮掉發，舌紅少苔等症。
睡覺可右側臥，右手掌託右耳。這是因為右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中能形成心腎相交，有助於養心滋腎。
如果你符合上述的症狀，不妨可以試試這種睡眠法。
另外要注意的是，《千金要方》提到「冬夜不覆其頭，得長壽」，很多人冬天睡覺怕冷，就會把被子蒙過頭，這是不好的。
頭為諸陽之會，為一身陽氣匯聚的地方，氣血運行旺盛。如果覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。
從現代醫學角度來看，覆首而臥可能會引起呼吸不暢，降低睡眠質量。所以，大家睡覺的時候要切記臥不覆首。
經絡不通可以用雙盤腿
現在很多人體內有瘀滯，經絡、氣血不通，睡眠自然容易出問題，如入睡困難，或2~3點就早醒，再也睡不著，因此要注意疏通經絡。
雙盤腿能拉開肝膽腎脾胃膀胱6條經絡，通肝補腎養脾胃，暢通我們全身的氣血循環。對女生來說，還能促進盆腔血液循環，有利於婦科健康。
雙盤腿的要點和操作如下：
1.充分做好拉伸，如果是柔韌性不夠好的，感覺到腿的筋有被拉伸到就可以了。
2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，剛開始腳儘量放在膝關節的位置，後面可以逐步變成踝關節壓在膝關節上，可以左右換腿輪流雙盤，注意腰部挺直。
如果剛開始，柔韌性差或者經絡不通的，盤不上去怎麼辦？不用著急，慢慢聯繫即可，也可以先從散盤、單盤開始，逐步進階到雙盤。
散盤
左腳趾端抵於右腿膕窩處，右足置於左小腿外面。或右腳趾端抵於左腿膕窩處，左足置於小腿外面均可。這樣能夠調通肝腎。
單盤
把左腳放在右腿上，一樣要循序漸進，不要勉強自己。
雙盤腿最好是早上起床後做，一次15~20分鐘。剛開始練，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再雙盤。臀部最好墊塊厚一點的墊子，能保暖也能幫助穩定重心。
注意：經期、孕期、飢餓或飽脹、生病不做，生氣的時候也不做。膝蓋和踝關節有傷患的不能做。此外，雙盤時間不要太久，20分鐘內為宜。
中醫推薦的還陽臥、混元臥
1.還陽臥
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
每晚睡前練習半小時。
2.混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
通過練習還陽臥、混元臥，可調補、充盈陽氣。
中醫調理失眠常用的藥枕
相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裡的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裡加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？
1、懷菊花——引陽入陰，助眠安神
《本草綱目》記載「菊花做枕明目」菊花不但有清香之氣，使人神怡，頭部溫度及壓力使懷菊花有效成分散發出來。枕之使人聞到芳香，有引陽入陰、助眠安神之功。
現代醫學研究證明，菊花有很好的抗菌擴張冠狀動脈血管作用，菊性寒，歷經寒暑，得天地之清氣，有助眠、清熟、解毒、祛風、平肝、明目等功效。將菊花曬乾，裝入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。
2、蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環
用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對失眠、偏頭疼具有很好的緩解效果。
小編每天都失眠，睡不好，有幸認識的朋友給推薦一款懷菊花蕎麥枕，說可以改善睡眠、提升睡眠質量、草本植物填充，解放我們的雙耳，還是專利設計，手工製作。
說可以嘗試一下，反正也沒什麼壞處，晚上睡覺時就用它，用了一段時間感覺還真的挺不錯的，看似普通卻一點都不普通哦，顛覆小編以往對枕頭的所有認知。使用後真的很驚豔。
自從有了它，每天睡醒都超級滿足，精神好了，頭腦自然就靈光了。
一拿到手裡感覺挺普通的，記得以前外公爺爺輩的就喜歡用這種枕頭,枕睡的時候伴著淡淡的藥香味入睡很舒服，用過之後就瞬間愛上了TA。
懷菊花蕎麥枕護耳款這款枕頭已經申請了專利，各項檢測報告都是合格的非常安全，是一款非常適合頸椎不好、經常失眠的人群使用，釋放耳穴位，提高睡眠質量，真正的解放我們的雙耳。
仰睡時：打開蜷縮的頸椎，承託脖頸，緩解頸椎的不適。
側臥枕睡時：耳朵正好睡在孔內，護耳護頸。
咱們這款懷菊花蕎麥枕，精選河南溫縣原產地的菊花，因菊花嬌嫩都是要人工採摘的，所以每一朵都來之不易，晚上睡覺時使用，菊花的香味清新怡人，頭部溫度及壓力使懷菊花的有效成分釋放出來。
懷菊花瓣金黃，花香四溢，花瓣自帶的天然蓬鬆回彈力，軟硬舒適的支撐力，我們頭部像是被一雙手溫柔有力地託著，每個角度變換不同的力度，使得原本酸痛的頸部瞬間輕鬆了很多，人也慢慢進入了深層次的睡眠。
這款枕頭所用的蕎麥是出口級飽滿甜蕎麥，菱形結構，氣味清爽，透氣吸汗，用蕎麥殼做的枕頭，柔韌性很強，可以隨著頭頸部的生理曲線而改變形狀，3道清洗+1道消毒，不易滋生細菌，一年四季皆可使用。面料排溼透氣，枕感非常舒服，特別親膚，水洗不掉色，吸汗性強。
顏色枕套清新格子設計，辛苦工作了一天回到家，用上這款懷菊花蕎麥枕，尤其是經常伏案頸椎不好的、肩頸酸痛和入睡困難的，可謂是人生一大幸事。這款枕頭重量為1.5KG，規格26cmx56cm，大小適中一年四季皆可適用。有個好的睡眠，才有好的精神狀態和精力為家人去奮鬥和努力！
這麼好的枕頭必須得用起來啊，不僅自己用也得給家人的長輩用，正好可以孝敬老人，無論自用還是送禮，都非常非常實用哦，相信沒有人不會愛上它。