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6個動作,幫你深度刺激臀部和腹部肌肉,讓臀更翹腹部線條更漂亮
6個動作，可以很好的避免以上情況的產生，讓腹部和臀部同時受到不同程度的刺激，說不如行動，讓我們練就對了。1）從腰背部肌肉生理解剖上不難看出，臀部和腹部是緊緊相連的肌群，二者是不可分割的整體，當我們鍛鍊臀部的時候，會讓腹部肌肉參與其中，受到不同程度的刺激，所以加強臀部訓練，腹部同時也會受到一定程度的訓練，應了那句話：臀部好，腹部也會好。
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T槓鍛鍊臀部的2個動作,幫你緊緻臀部肌肉,讓臀部變翹
況且我們在鍛鍊臀部動作的時候，很難找到臀部和雙腿的孤立動作，幾乎所有的動作都是針對臀腿鍛鍊的，也就是說，當我們鍛鍊臀部的時候，也會相對應的對雙腿進行了鍛鍊，並且女健友們的擔心是多餘的，因為我們體內在運動中分泌的睪酮素相對男生來說是非常低的，睪酮素是促進肌肉增長的重要因素，所以我們經過鍛鍊，不會把雙腿練粗，只有在掌握動作不正確的情況下，
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需要進行核心和肩部訓練,一個複合動作可以幫你
複合動作的運動軌跡需要多個肌肉群或者多個關節參與運動的一種訓練模式，例如：深蹲就是一個典型的複合動作，因為它不僅能夠鍛鍊到大腿，同時對臀部肌肉也有很好的刺激作用，並且在鍛鍊過程中，要保持身體的穩定，這點無形中提高了核心力量的鍛鍊效果
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臀部形狀不好看,可以對臀部做針對訓練,練就「挺翹」的臀部
當然了，特別對臀部而言，是必須經過一定的訓練才可以得到完美形態的。因此，許多女生只因為這一個原因，就一鼓作氣加入健身的隊伍之中，為的就是練就自己喜歡的臀部形狀。二、改變臀部凹陷1、掌握臀部肌肉要想問題解決，首先要掌握這一方面的基礎知識，因此我們先要認識一下臀部的肌肉，臀部肌肉大概可以分成臀中肌，臀大肌和臀小肌，總共三個部分組合而成。
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如何刻畫肌肉線條?瑜伽教你鍛鍊核心,輕鬆練就性感馬甲線!
【文章導讀】如何刻畫肌肉線條？瑜伽教你鍛鍊核心，輕鬆練就性感馬甲線！一提到塑形美體，很多人第一時間想到的都是無氧健身，似乎只有大重量的訓練才能刻畫肌肉線條，其實這樣的認識是錯誤的，日常伸展與自重訓練同樣可以健身塑形，就拿瑜伽來說吧，雖然看上去輕鬆簡單，但是塑形效果卻非常明顯，尤其對於力量弱於男性的女子來說，瑜伽運動再合適不過了，不僅動作上瀟灑飄逸，而且塑形效果還非常明顯，同時瑜伽還注重內在氣質的培養，通過靜態冥想練習可以強大我們的內心
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健身,為什麼要多做複合動作?5個經典動作,讓全身肌肉協調發展
當然說到複合動作我們也應該知道什麼是孤立動作，就是由一個關節參與的動作，比如彎舉，在動作過程中要求儘可能是不藉助其他部位的肌肉來幫助。那麼，為什麼我們應該選擇複合動作或者是多做複合動作呢？其原因在於以下幾點：複合動作可以強化結締組織，輔助肌肉鍛鍊。
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3個臀大肌功能訓練動作,幫你激活臀部肌肉,練臀效果更好
，那就是在練臀之前，沒有給臀部做專項的臀部訓練，導致鍛鍊效果不明顯，接下來我們就來介紹3個臀大肌功能訓練動作，助你早日煉成翹臀。3、鍛鍊臀大肌的經典動作很多人在練臀過程中，經常會顧慮練臀粗腿，因為臀部和腿部是連結肌肉，在鍛鍊過程中是不能分開的，也就是說練腿會刺激臀部，同樣的道理練臀也會牽連著練到雙腿，所以深蹲動作在練臀的時候，不會被健友們採納，
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5種居家阻力帶訓練,鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌和膕繩肌,瘦腿翹臀
如果你準備在家進行自重訓練，那麼你可以通過添加一條阻力帶使體重鍛鍊更上一層樓，阻力帶會讓體重鍛鍊更具挑戰性。下面是貓老師健身分享5個可以在家訓練的阻力帶的動作，可以針對臀肌、股四頭肌、膕繩肌的複合動作。
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壺鈴臀腿訓練,5個複合動作,練出飽滿的翹臀和修長的大腿
從抗衰老的角度來看，將來，中年到以後，肌肉都會慢慢的流失，而肌肉的流失會導致皮膚失去支撐力，皮膚看起來鬆弛老化，這就使我們看起來衰老。因此臀部和腿部的訓練有一個功效就是延緩衰老，讓你顯年輕態。從臀部和腿部訓練的角度，我們可以選擇一些複合動作，因為複合動作的優勢在於它們可以提高整體訓練效率，從而使整個身體相對協調。 同時，它也可以鍛鍊一些輔助的小肌肉群。
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如何鍛鍊臀部?3個動作,幫你緊緻肌肉讓臀部更翹
臀大肌主要負責髖部向外伸展、髖部向外旋轉以及骨盆後傾，如果你想增肌臀部肌肉，加強臀大肌的鍛鍊是不可缺少的；臀中肌所佔的範圍在臀大肌的一半左右，能夠確保臀部的尺寸，功能和臀大肌相似，也是負責臀部外展、外旋以及肌纖維內旋髖關節；臀小肌的功能和臀中肌一樣，當我們訓練臀中肌的時候，會捎帶著對它進行了鍛鍊。
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如何空手鍛鍊核心肌群?3個動作,讓你感受核心的收縮感
，當進行核心鍛鍊的時候，我們的體力已經不能很好的完成接下來的動作訓練，所以把核心鍛鍊放在首位是錯誤之舉。3、核心鍛鍊的動作做得太多有些健友錯誤的認為，鍛鍊肌肉的動作越多越好，實際上這種認識是錯誤的，想要提高鍛鍊效果，首先要讓肌肉有休息的時間，不要為了快速得到鍛鍊效果，而讓肌肉長期處於疲勞狀態，這樣不僅不利於肌肉的增長，同時還會讓訓練者產生厭煩的情緒。
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一組高強度間歇訓練,6個動作,促進身體燃脂,鍛鍊自身肌肉!
今天筆者主要分享的是適合增肌、減脂的高強度間歇訓練，總共6個動作，讓你快速提升心率，促進身體燃脂，還能鍛鍊自身肌肉，避免肌肉流失，達到燃脂塑形的目的。剛開始訓練的時候，可以降低訓練時間或者延長休息時間，當體能素質提高高，再逐漸提高訓練強度。
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力量訓練中,核心穩定很重要,4個核心鍛鍊動作值得一練
2、強化進行核心訓練，可以讓我們末端的肌肉最大化的發力，讓肌肉之間的配合程度增強，調動更多的肌肉參與到運動中來，讓整個身體的能量最大化的發揮作用，更好的提高身體的控制力和平衡力。04如何用4個動作進行核心訓練動作一：側支撐.訓練者保持側臥姿勢，
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核心是訓練的根基,9個動作激活並訓練深層肌肉,練出強大核心
當然，在了解核心肌群之時，我們同樣要對核心的作用有一定的認知，簡單地說，核心是運動的基礎，強大的核心能力可以讓我們更好更高效地完成其他動作，在訓練過程中，強大的核心肌群會為訓練提供力量的支撐與保護，從而做到發力準確並安全。
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鍛鍊手臂肌肉 9個效果最好的自重訓練動作
不過鍛鍊手臂，最好還是用啞鈴來訓練，如果是自重訓練，還是會受一些環境的限制。啞鈴就不會了，隨便哪裡都能訓練，二頭彎舉，三頭臂屈伸等。今天就給大家介紹9個手臂訓練動作。1.臂屈伸（力臂）臂屈伸動作不僅能鍛鍊你的胸大肌和肩部肌肉，對你的肱三頭肌和前臂也是一大挑戰。
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女性5個健身房5個在家訓練的複合運動,煉全身肌肉,快速減脂瘦身
導語：複合動作是指多關節、多肌肉群參與的健身動作。你是否想知道增加力量、燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的最有效方法？瘦身的最好的訓練？儘管達到健身目標沒有捷徑，但是有一些方法可以確保你的訓練達到最佳效果。為了使你的鍛鍊達到事半功倍，請進行複合訓練，這種複合訓練動作在每次運動中都會消耗體內更多的能量，收穫更多的肌肉，消耗的能量就越多，更快地獲得你想所需的結果（增加肌肉線條和減脂瘦身）。一、什麼是複合運動？
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5個臀部激活訓練動作,快速喚醒臀部肌肉,改變臀肌無力更快翹臀
二、5個臀肌激活訓練動作介紹：髖屈肌和腰大肌伸展：怎麼做：從向前弓步開始，然後將後膝蓋放到地板上。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重複。
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3個壺鈴孤立動作,幫你強化刺激臀部,讓臀部肌肉完成半程收縮
導語：提到半程，很多的健友認為半程的訓練效果不如全程訓練好，全程可以全面的刺激肌肉的發展，這點也是經過實踐科學證明確實如此，每個健身者在健身方面都有自己的挑戰欲望，想通過展開各種各樣的變化，讓自己的肌肉得到不一樣的刺激，體驗過程中鍛鍊效果的不同，提到變化小編不得已要說說半程訓練。
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臀部訓練 | 7個動作讓你擁有超棒翹臀
臀部肌肉訓練還有很多其他好處，例如，因為它是身體中最大塊的肌肉，和其他較小的肌肉訓練相比較，訓練臀部肌群可以燃燒大量的熱量。現在都市上班族都是伏案工作，大部分時間都是坐在辦公桌前，因此我們的臀部肌肉變得無力。適當的臀部和大腿訓練可以讓你重新擁有迷人的曲線。臀部肌肉臀部肌肉包含一系列最重要的肌群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及下面的膕繩肌。
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核心肌群的十五個鍛鍊動作
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。在訓練之前，請注意幾個訓練注意事項：1.在開始新的訓練之前，讓你的身體逐漸適應並熱身，放鬆心情。2.訓練過程中請保持正確的呼吸，屏住呼吸是錯誤的方法。3.慢慢來，速度不要快，但是要保持一定的節律。4.質量大於數量。