上一期我們介紹了國外的模特小姐姐，今天帶大家認識一位小清新的學妹。五官精緻雙眸清澈，笑容甜美給人一種如沐春風的感覺。
這位小姐姐今年在湖南上大學是一名播音主持的學生，目前22歲但也在社交平臺收穫了一眾粉絲。一襲紅色的長髮搭配甜美的面容，讓人無法不注意她，走在哪裡都是人群中的焦點。
除了靚麗的外形讓人驚嘆之外，小姐姐的身材也非常完美。由於長期鍛鍊即使171的身高也非常勻稱。嗯，肉都長在該長的地方了，你懂我的意思吧？
圓潤飽滿的蜜桃臀再加上纖細的腰身形成絕佳的腰臀比，s形曲線的身材凹凸有致充滿了女性魅力。這樣的年紀，能擁有這樣的身材真的難能可貴。
緊緻沒有贅肉的身材讓她成為行走的衣服架子，隨便擺一個pos都能撩撥人心。你以為這些就是她的全部嗎？好的身材和顏值讓她在事業上順風順水，目前是某公司的新劇選角。大概是因為清純和性感火辣兩種不同的特質完美地融合在身上，才讓她如此受人矚目。
作為一名愛美的女生同時也是一名播音主持的學生，良好的體型是專業的需要也是自我價值的需要。為了擁有良好的體型，小姐姐從大一就開始接觸健身，從此成為健身房的長客。有氧是女性的必修課她也不例外，但讓她改變的卻不是有氧而是力量訓練。
剛開始不知道應該怎麼練應該練哪裡。於是隨著網上的健身教學視頻學習練習蜜桃臀，練著練著就上癮了，對於女性來說決定身材好壞最重要的是臀部，因為臀部能在很大程度上影響身體曲線，即使你的身材不是那麼好，只要臀部足夠翹也能獲得曲線，成為s型身材。
那麼臀部應該如何練？
練蜜桃臀的本質就是臀部增肌，通過不斷訓練臀部肌肉然後補充適量的蛋白質，讓臀部肌肉生長增大，逐漸形成蜜桃臀。練臀不僅能提高身體素質塑造體型，也有利於維持男女的健康，男性練臀可以促進睪酮素分泌提高生活質量和生活時間。女性練臀美觀又能幫助減肥。
說了這麼多練臀的動作有哪些？
動作一、臀橋(每組20-30次)
動作二、藥球深蹲(每組15-20次)
動作三、徒手深蹲(每組20次)
動作四、跪姿後抬腿(單邊20次然後交換)
動作五、左右弓箭步(20次)
無論你是練蜜桃臀還是減肥，飲食都非常重要。健身的精髓永遠是三分吃、七分練。如果你吃不好，增肌減脂的速度就會大打折扣。對於增肌的人而言，需要一定的熱量盈餘，但不合適吃過多碳水化合物容易胖。而對於減脂人群而言，需要熱量缺口碳水化合物應該少吃。
在實際的訓練中我們應該選擇少吃多餐的模式，將一天的熱量分為5頓。假如你減脂那麼你5頓攝入1500大卡就足夠了，如果你增肌，那麼你可以選擇高蛋白低碳水的飲食模式，額外多攝入200大卡熱量，這樣就能保證增肌又不會體質過高。
最後，這位22歲的清純和性感結合的小姐姐，你們會喜歡嗎？
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