跳繩練腹肌?別再被忽悠,每天跳繩半小時,不滿一月只有3種變化

生命在於運動，無論是男人還是女人，都需要每天進行適量的運動維持好健康狀態，而運動中大家往往就比較喜歡跳繩，一來是因為跳繩比較簡單，門檻低，無論是大人還是小孩，都能參與。二來是方便實用，跳繩不用什麼太大的場地，只要一個跳繩，就可以隨時隨地在家跳，不過在進行這項運動時，很多人也說跳繩可以練腹肌，那麼這種說法靠譜嗎？今天說的就是跳繩練腹肌？別再被忽悠，每天跳繩半小時，不滿一月只有3種變化。

之所以有這樣的說法，也是因為進行跳繩時，很多人明顯感到自己小腹的贅肉得到了改善，小肚子越來越來平，因此就認為跳繩鍛鍊腹部，可以練腹肌。但事實上，跳繩對於腹肌的改善是很微弱的，跳繩過程中，鍛鍊了全身大部分肌肉，並且鍛鍊了身體的協調性，但是肌肉部分主要是以腳部曲展肌肉為主，協調腰部力量，燃脂效果很好，但是對於肌肉部分只能起到靈活性的訓練，加強力度並不高，很難練出腹肌，這也是許多女性朋友選擇跳繩減肥的原因，刮脂能力強且不怕練出肌肉，每天堅持半小時，不出一月可能只有3種變化。

1、減肥瘦腰

雖然對於肌肉的訓練並不強，但是跳繩燃脂能力還是比較顯著的，相比起同類運動，跳繩燃脂能力效率都算是佼佼者。就比如常見的跑步，快走的話平均每10分鐘消耗55卡路裡，而跑步後每10分鐘消耗88卡路裡，但是跳繩10分鐘的能量就高達110到130左右的卡路裡，可見其能量消耗的差距，因此瘦腰減肥，跳繩還是很有幫助的。

2、緩解頸椎酸痛，腰椎僵硬

很多經常坐在辦公桌前，或者不怎麼運動的人，就經常容易出現骨骼內物質增生，或者四肢活動不暢的現象，經常腰酸背痛，而跳繩是一種手腳並用，全身參與的運動，長期堅持下來，對於緩解這些關節問題，也是很有幫助的。

3、快速下降體重

很多人說自己跳繩一個月沒有效果，而有的人則說自己跳繩一個月就減了10斤，那麼為什麼有這樣的差距呢？其實和自己體質相關，有的人本身就比較胖，有虛胖成分，身體肥胖的水分佔主要，這種情況減肥體重下降是最明顯的，可能半個月不到就能減3、4斤，但是有人已經比較瘦了，之所以胖都是脂肪肉比較多，這時候減肥本身就困難，所以效果沒有虛胖體質減的那麼誇張，但是對於肥胖比較明顯的人來說，跳繩還是體重下降的非常明顯的一項運動。

當然自己在進行這項運動時，一定要控制好量，並且使用專業的跳繩，專業的跳繩質量和長度都是經過嚴格考量的，並且往往還帶有計數器，可以自己隨時掌控每天要跳繩的數量，並且控制好運動量，而且這類跳繩長度和繩子的質量也是比較有保證的，兒童跳繩更偏向娛樂化，減肥還是要用專業跳繩效果才顯著，那麼大家喜歡跳繩嗎？