很多女性天生愛美，為了有一個修長的身材，會想方設法地去尋找方法，而擁有一雙美腿能讓身材更加修長迷人，但是有些女性十分愛吃甜食，又缺乏運動，雙腿會看起來有點粗，導致身材走形，而靠牆抬腿能幫助女人擁有一雙健康的雙腿，使得身材亭亭玉立，那麼靠牆抬腿有哪些好處？正確的靠牆抬腿方法是什麼？隨著小編一起了解一下。
靠牆抬腿的正確姿勢是什麼？
首先在練習之前要注意高度和身體與牆的距離，如果姿勢比較柔軟，可以選擇略高的墊枕，並靠牆近些，但是發現自己身體僵硬，則與之相反，墊枕要低點，離牆要遠些。
開始的時候，側坐牆邊，腿不能太急，要慢慢地擺動雙腿往上靠到牆上，同時把頭部和肩膀輕輕地放到地上，如果中途發現腿不能繼續升高，可以稍微離牆遠些。
自身坐骨無需抵牆，但是需要在墊枕和牆之間下沉臀部，確認自己上半身有小量的後彎。然後彎曲腿部，雙腳緊踩牆壁，使得臀部提高，在讓支撐物墊在你的臀部下。雙腿升高儘量保持垂直，使得大腿和腹部重心都通過骨盆傳遞到人體軀幹。
保持姿勢5-15分鐘，然後放下雙腿時，先彎曲膝蓋使臀部抬高，把墊枕拿到，然後放下臀部，身體側向一邊，慢慢呼氣，最後起身。
靠牆抬腿的好處有四種
消除水腫
長期久坐不動或長時間走動站立，都對自身下肢肌肉造成影響，不利於下肢血液循環，從而會使血管發生堵塞，血液中多餘的水分不能及時排出人體之外，由於重力的原因，使得體內積水將會堆積到人體腿部和腳上，使得下半身出現水腫現象，當手指按住皮膚表面，拿開手指若發現皮膚呈凹型，不能短時間恢復正常，那麼說明身體出現水腫，而靠牆抬腿能促進腿部血液循環，讓下肢多餘的水分回流，幫助身體排掉多餘的水分，從而消除水腫。
緩解腿部疲勞
睡前抬腿靠牆，能幫助自己放鬆腿部肌肉，改善小腿肌肉的緊繃狀態，此外還能幫助雙腿拉伸肌肉，促進腿部血液循環，有效緩解雙腿疲勞狀況。如果自身雙腿僵硬，那麼可以試試這個動作。
修正腿型、瘦腿
部分人腿不能伸直，這不僅是骨骼問題，還可能是膝關節跑偏導致，豎腿可以幫助人體伸直膝蓋，若發現小腿外翻，可以讓兩隻腳尖朝外豎腿，此外，靠牆抬腿還能瘦腿，雙腿在豎直靠在牆上的時候，腿部肌肉會得到放鬆，下肢血液循環會加快，人體的新陳代謝能力將會加強，幫助人體代謝更多的油脂和脂肪，還能幫助身體排出多餘的雜誌和有害物質，從而起到瘦腿作用。
調節腿部血液循環、改善氣血
很多上班族因為要完成大量的工作，常常會久坐不動，而雙腿離人體心臟器官較遠，所以腿部的血液循環會比較低下，這也是導致有些老年人下肢靜脈曲張的原因之一，而雙腿抬高靠牆能改善腿部血液循環，使得血液回流到心臟。除此之外，還能調節全身的氣血，幫助血液流到身體各個器官，防止器官出現供血不足，隨著人體血液循環的不斷加速，將會滋陰身體五臟器官，從而起到改善氣血的效果。
總之，靠牆抬腿好處多多，能塑性腿部，消除水腫，還能緩解疲勞，改善氣血，此外還要注意靠牆抬腿的姿勢，抬腿的時候儘量緩慢，防止因為太急導致身體出現損傷。