對於女性來言，好的皮膚好的身材，在人堆裡不說話，就已經贏得周圍同齡人羨慕的眼光，但是，好的身材不是嘴巴說說就能得來的，這背後是自律的生活習慣，是面對美食的種種誘惑可以說「不」，是每天都會堅持的運動。堅持運動，是一件不容易的事情，很多人鍛鍊身體往往都敗在了沒有堅持上，可能有些是因為場地，可能是因為其他，今天漁媽分享一個比較容易堅持的鍛鍊方法，只要在睡前堅持一會，身材的改善也是很好的，那就是睡前堅持靠牆抬腿。
睡前堅持靠牆抬腿，具體該怎麼做呢？
很簡單，字面意思理解就是靠著牆，把腿抬起來，具體來做就是，身體躺下來，可以直接躺在床上，也可以找塊墊子靠牆根鋪好，然後把腿抬高，身體折成90度，上半身和腿部是90度的狀態，不過，這個看似簡單，實則對腿部力量要求很大，因為在這個過程中，需要兩腿收緊，保持15分鐘左右，這個對於腿部的氣血循環，以及塑造腿型都是有很好的幫助。
靠牆抬腿具體有哪些好處呢？
1、瘦腿
有些妹子是大象腿，上身很瘦，就腿粗得很，有可能是下肢力量薄弱，氣血循環不暢，這樣堅持把腿抬高，有利於氣血的循環，腿部氣血得到充盈，加快新陳代謝，另外，因為腿部外側是膽經的循經路線，在抬腿的時候，雙手用力按揉敲打腿部外側，對於瘦腿、促進氣血循環更有幫助。
2、消腫
有的人白天忙碌了一天，到了下午和晚上的時候，小腿有些浮腫，有可能是因為溼氣重，氣血循環有了障礙，這個時候，做一下靠牆抬腿的動作，促進氣血的循環，排出溼氣，可以有效減輕浮腫問題，當然，還有一小部分浮腫可能是因為腎臟或者其他問題導致的，建議去醫院做相關檢查。
3、減肥
這個動作不單單是對於腿部有很大的幫助，對於全身塑形也很有幫助，因為靠牆抬腿後，可以促進全身的氣血循環，而且在抬腿的時候腿是收緊的，對於小腿多餘脂肪的燃燒很有幫助，另外就是對於心臟的回血也是很有幫助的。
所以，別小看這樣一個小小的動作，只要你能堅持下來，每天去做，相信，一個月時間就可以給你身體帶來改善，都說世界上沒有醜女人，只有懶女人，那還等什麼，每天打卡做起來！