每個人都希望自己的身材和面容都比較優秀，有些女性朋友哪哪都瘦，但是腿粗；男性朋友則是被大肚子給困擾。這些困擾上班族比較多，因為上班族一般都坐著上班，晚上有時還會加班，到家已經很累，很難再有心思再去健身房鍛鍊。那麼有一個運動可以在家進行，睡前就能做，就是靠牆抬腿。這個運動被很多人忽略，大家都不妨一試，不管男女都能有收穫。
靠牆抬腿正確姿勢
在家裡找一個直角牆面，最好是比較寬闊的。在地上鋪一個瑜伽墊，別小看這個瑜伽墊，起到保護和防滑的作用。人躺在瑜伽墊上，屁股儘量貼牆，腿伸直貼在牆上，腿和上半身最好保持90°。讓身體的重心都轉移到上半身以後，就可以閉目養神或者調整呼吸，這個姿勢保持5分鐘左右後，就將雙腿彎曲成90°，讓腳面貼牆，再保持這個動作30分鐘左右，一套完整的靠牆抬腿就完成了。全程最好不要玩手機，這樣會分撒注意力，可以聽聽輕音樂，緩解一下一天的壓力。
靠牆抬腿的好處
01 改善水腫
有些朋友腿部看起來較粗，其實不僅僅是脂肪多，有可能是水腫引起的，又或者是晚上水喝多了，晚飯吃太鹹了，都有可能導致第二天腿部水腫，形象上大打折扣。那麼靠牆抬腿可以加速腿部的血液和水分的雙循環，能有效改善腿部水腫。
02 輔助睡眠
在睡前能有一些疲憊感會更容易入睡，那麼其他運動程度比較劇烈，出汗又多，不適宜在睡前做。靠牆抬腿則是可以滿足你的需求，人在做這個動作時，腦部的血液和氧氣供給都比較足，讓大腦保持在輕鬆狀態，這樣抬腿結束後就能很好入睡，而且睡眠質量也會很好。
03促進腿部血液循環
很多朋友上班一坐就是八小時甚至更久，久坐會讓人的脊椎和腿部乃至全身都不舒服，哪哪都不得勁的感覺。而且久坐還會導致關節吸收不到營養，可能還會引起關節疾病。那麼靠牆抬腿則能有效改善腿部血液循環，還能預防靜脈曲張、腿部血管堵塞等問題。
04幫助腿部塑形
腿型好看不管是褲子還是裙子都好看 ，而且整個人的氣質還會被提升。靠牆抬腿雖然不能燃燒體內脂肪，起到減肥的作用，但是它可以幫助大家改善腿型，塑造更完美的腿型。這是因為在抬腿時，不僅是血液循環加速了，腿部水分和脂肪也被代謝出去，能幫助減少腿部脂肪堆積，使腿部變得更直更漂亮。
靠牆抬腿成本低，不需要去健身房辦卡；不受場地限制，在家就能進行；不受時間限制，睡前半小時就能做。因此不管男女，都可以在家試一試，網購一個瑜伽墊就能開始了，堅持一段時間，或能有很大收穫。