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文 ：Megan | 畫：五三三
圓肩直接讓人矮掉好幾釐米，一般來說，遇到想要改變自己圓肩的人，大多會求教如何開肩。但是，大眼妹今天要講的並不是簡單的開肩！
開肩能夠一時解決圓肩問題，要是想要根本解決，那就應該加強背部肌群，加強下斜方肌。圓肩會將斜方肌過度拉長，此時，加強它，它才有力氣讓背部保持挺直狀態！另外，先做一些開肩的動作，放鬆胸小肌，效果會更好。
放鬆胸小肌動作3連，糾正圓肩駝背，氣質立馬就有了！快來解鎖今日新體式吧！
跪在墊子上，雙膝打開與髖同寬，雙腳腳背貼墊，雙手指尖朝前放在墊子上，呼氣，雙手向前走，軀幹向前向下，雙肩下壓伸展胸部，保持4-8次深緩呼吸。
接上一個動作，屈雙肘，雙肘放在瑜伽磚上，儘可能下壓雙肩，更深程度地張開胸部，放鬆、拉伸胸部肌肉，保持4-8次深緩呼吸。
坐在瑜伽墊上，事先將椅子放在牆邊頂牆固定，屈雙膝，雙腳向臀部靠近，呼氣，後背慢慢向後，上背部胸椎部分靠在椅子邊緣，頭向後倒，雙手向頭頂方向抓住椅子，保持4-8次深緩呼吸。可以在椅子上墊好毯子。
加強背部下斜方肌動作3連
背靠著牆站直，雙手如圖，雙肩、手臂、手背都貼牆，練習15-20次，練習2-3組。
跪坐在墊子上，雙腳大腳趾相靠，吸氣，立直腰背，收緊腹部不塌腰，雙臂向後，雙手夾緊一塊瑜伽磚，肩胛骨用力雙肩向後夾，保持4-8次深緩呼吸。
俯臥在墊子上，進行蝗蟲式以及其變體的練習，吸氣，胸部和雙腿同時抬離地面，雙手分別向前伸直、向外側伸直、向兩側伸直、向後伸直的狀態，各保持4次深緩呼吸，每次變換手臂動作之前，先回到俯臥進行1次呼吸調整。
因為動作的原因，姨媽期不是適合練習以上動作哦！