每天24小時，我們有三分之一的時間是在睡眠中度過。而作為睡覺前的最後一餐，晚餐吃得好，不僅關係著自己的身體健康，而且會直接影響到睡眠。晚餐吃什麼比較好呢？哪些食物會直接影響睡眠？
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。晚飯，理論上我們是建議少吃，但是這裡的少吃並不是我們減肥時候的只吃一點點，而是吃到七成飽為最佳，晚餐吃的過於飽，消化不及時也會影響睡眠。
晚餐的食物，我們建議多吃一些清淡有營養的食物，這樣不僅能夠維持人體夜間正常的新陳代謝，而且能夠減輕胃腸道的負擔。下面幾種食物，過了晚上7點，能少吃儘量少吃。
1、會產生大量氣體的食物
我們經常說，冬吃蘿蔔保健康，但是過了晚上7點之後，蘿蔔、豆類、薯類等易引起排氣的食物，應儘量少吃。雖然這些食物可以疏通腸道，也是非常好的養生食物，但是，晚上吃太多，很容易肚子脹，而且還容易燒心。
更重要的是，如果我們晚上吃了這類食物，本該是睡眠的時間，腸胃一直在排氣，會嚴重影響睡眠質量。所以，這些食物的營養價值我們是完全肯定的，但應該適時進補、適量進補，晚上超過7點之後，儘量少吃最好不吃。
2、非常油膩而且難消化的食物
很多人白天沒有時間，對付早飯午飯都是匆匆解決，而晚上的時間就想犒勞一下自己，覺得應該吃好一點，於是各種外賣烤串、炸雞或者自己做得非常豐盛的晚餐如五花肉、紅燒肉等各種肉類，吃到晚上9-10點，有的甚至吃到夜間當作宵夜，這樣的食物、這樣的飲食習慣，我們都是不提倡的。
胃腸道對於這類油膩的食物，消化起來耗時耗力，消化不及時，很容易造成積食，大量的此類食物在胃腸道堆積，睡眠質量無法保證，關鍵，長此以往，我們的一些慢性疾病，如高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝以及胃腸道的疾病，也會層出不窮。因此，晚餐，儘量還是以容易消化的食物為佳。
3、辛辣刺激性的食物
火鍋、麻辣燙、米線、土豆粉、小龍蝦、燒烤等等，漸漸的成了我們晚餐的標配，尤其是冬天，很多人覺得這些食物又辣又暖，既能滿足飽腹之欲，又能給寒冷的冬天帶來一絲溫暖。其實，這種觀念，是不正確的。
因為辣的食物，雖然我們經常說辣辣會出汗，但是胃腸道經常受到這樣辛辣食物的刺激，容易造成胃脹、反酸等，嚴重的易引發胃腸道的炎症。而且，經常吃這類食物，睡眠質量也會下降。
4、咖啡、蛋糕等飯後小甜點
晚上，很多人喜歡追劇的時候，來杯咖啡、來塊小蛋糕，覺得非常享受。但是，咖啡、濃茶等具有提神的作用，晚上吃了會越來越精神，而蛋糕等甜食，吃了很容易會甜膩，這兩種食物睡前吃，無疑是睡眠的災難。
今天我們分享了四種影響睡眠的食物，這些食物在我們日常生活中都特別常見，關鍵還是需要我們自身具有毅力，抵住誘惑，為了高質量的睡眠，也為了自己的身體健康。