導語：人一生中有三分之一的時間需要在睡眠中度過，所以睡眠質量也和我們的身體健康有著很重要的聯繫。如果睡眠不足或睡眠質量差，不僅會使人出現黑眼圈和皮膚粗糙，還可能影響內臟器官的正常修復，抑制體內激素的分泌，損害健康，導致內分泌失調。
睡眠質量低下，和平時飲食與生活習慣有直接關係。其中，飲食因素對睡眠狀態的影響最大。如果不注意預防，失眠會惡化，有4種食物，不適合晚餐吃，不然吃的越多，越容易失眠。
失眠與飲食有關？醫生建議：這4種食物，晚餐時儘量少吃
1、晚上不要吃薑
老話說「早上吃薑，勝過吃參湯；晚上吃薑，等於吃砒霜」。早上吃生薑，可健脾暖胃，加快血液循環。但到了晚上，人體應該是陽氣收斂、陰氣外盛，因此應該多吃清熱、下氣消食的食物，而生薑的辛溫發散作用，不但影響人夜間的正常休息，還會產生內熱，出現「上火」的症狀。
2、晚上不要吃油膩食物
「胃不和，則臥不安」，如果在晚餐的時候吃了很多油膩的食物，這樣就會給腸胃增加很大的負擔，影響到腸胃的消化和吸收功能，而且也會刺激到人的神經中樞系統，導致一直處於工作和興奮的狀態，所以也會加重失眠的情況。
3、晚上不要吃甜品
很多人在日常生活中無法抵擋對甜食的誘惑，吃了甜食之後會讓人感到滿滿的幸福感，但是在晚餐的時候還是要控制住自己。
如果在晚上的時候經常吃甜食的話，不僅會誘發肥胖，而且還會給腸胃增加很大的負擔，這樣就會嚴重影響到人的睡眠質量，加重失眠的情況。
4、晚上別吃辛辣食物
常見的辣椒是人們都十分喜愛的，對無辣不歡的人來說，幾乎每一頓飯都離不開辣椒。
晚上總是吃辣椒，除了容易上火之外，還有可能受到裡面辛辣物質的刺激導致腸胃功能下降，這樣食物在體內堆積時間過長容易引發消化不良，在消化功能受損時，夜間睡覺時質量也會降低。如果想要避免經常失眠，夜間最好不要經常吃辣椒。
失眠越來越嚴重怎麼辦？給你支3招，或能讓你一覺睡到大天亮
1、睡前泡腳
足部有很多血管和神經末梢，經常洗腳有助於身體血液循環，在泡腳的時候最好用手按摩一下腳底和腳踝上面的一些穴位，這樣可以加快血液循環，改善失眠的效果。
泡腳時長，大概30分鐘即可，泡腳完成後，用擦腳布擦乾水，然後給腳部保溫，最好就是上床睡覺，這樣可以保持腳部血液循環的速度。
2、睡前聽輕緩的音樂
聽音樂可以適當的放鬆心情，緩解壓力，而且還可以改善睡眠，可以聽一些比較安靜的音樂，比如純音樂、雨聲之類的。舒適的音樂可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張，改善睡眠質量。
3、緩解失眠「小幫手」——嘗試安神茶
喝茶可以放鬆身心、緩解壓力，同時一些茶飲還具有輔助安神助眠的功效，如果想要提升效果，還可以在茶飲中加入一些養心安神的食材，來幫助我們入睡。在《本草綱目》中就有記載，將酸棗仁，百合，枸杞，桑葚，大麥等食材一起衝水飲用可以緩解失眠，這是現在很多老中醫還在推薦使用的治療、預防失眠的小食方，藥食同源如下：
酸棗仁：它主要能夠輔助補肝安心，斂汗生津，常常食用可以緩解虛煩失眠，心慌心悸
百合：它有滋潤肺部，清熱解毒，虛煩驚悸，緩解熬夜後的食欲不振，口乾舌燥，緩解咳嗽，胃痛，對於長期失眠，精神恍惚有一定的效果。
枸杞：滋陰降火、益精明目，改善失眠多夢，養心健腦
大家可以嘗試一下這個小茶包，省去了自己熬製的麻煩，通過科學的配比，把上述所有食材全部包含在裡面，更能發揮出食材的藥效，獨立包裝，方便攜帶，不易受潮，隨時隨地想喝都可以直接用開水衝泡5分鐘左右即可飲用。可以達到不錯的輔助安神寧心，舒緩情緒，緩解失眠的效果。
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結語：想要擺脫失眠的困擾，就要在晚上少吃那三樣食物，還要養成良好的生活習慣和飲食習慣，適當的運動，保持一個好心情，每日一杯助眠茶，寧心安神，緩解睡眠障礙，讓你有個好的睡眠。