跑步小腿前側痛,應該怎麼恢復和治療
2021-02-07 悍將咚咚鏘有跑友詢問：連續跑步半個月了，最近這兩天發現小腿骨頭前面有些痛還用不上力，平時走路不會，但是按壓也會痛。跑起來就痛，而且沒力氣。
在我們小腿脛骨的內側和內後緣，附著著一些肌肉纖維，如比目魚肌、足踇長屈肌腱、趾長屈肌腱等。在我們跑步和跳躍等運動時，這些肌肉纖維反覆的在發力，牽拉著它們附著點處的骨膜，這種反覆牽拉的應力刺激，造成了骨膜附近的炎症反應，產生了疼痛和腫脹。
對於一些足部等有發育異常的人群，他們在同樣的活動量下，這些肌肉或者脛骨為了平衡力線和解剖的異常，需要產生更多的牽拉力，因此更容易出現上述反應。
小腿痛，應該如何恢復
休息直至炎症完全消失；
疾病早期階段特別是疼痛特別劇烈時可行冰敷。冰敷可減輕炎症反應和疼痛程度；
牽拉小腿肌肉，特別要注意脛骨後肌的鍛鍊；
在鞋內加墊鞋墊以提供足部落地時的緩衝作用；
可進行一些對小腿負荷較輕的運動，如遊泳、跑步、水中步行等；
急性期過後，特別是在恢復運動前可適當應用熱敷及支持膠帶，有助於減輕肌肉的牽拉，熱敷可促進局部血液循環，促進癒合；
疼痛嚴重需診於運動醫學專科醫生。
何種情形下應該就醫
①徹底休息2周後，仍然不能負重行走，或者負重行走小腿還疼。應該及時就診，當心脛骨應力性骨折（疲勞性骨折）；
②在發生小腿前側的疼痛時，如果休息後疼痛沒有明顯的緩解，應該諮詢醫師，排查其他可能引起小腿疼痛的原因，如疲勞性骨折，小腿筋膜室症候群，肌肉斷裂等。（外脛夾應該主要是脛骨前內側骨面的疼痛感，如果擠壓自己小腿後方的肌肉有明顯的不適感，建議就醫。）
③有足、踝、膝、髖的解剖發育異常時，應該諮詢運動醫學或骨科醫生，如何在矯正畸形的同時，再行運動，或者，尋求更改運動方式和運動量的建議；
④反覆出現症狀，經久不愈，或者屬於好發人群者，可以諮詢你的醫生，獲取個體化的運動建議。
什麼運動或者什麼情況下容易引發小腿疼
具體有什麼症狀
①運動時或者運動後，這裡疼↓↓↓
一般多久能好
絕大多數病例可以在8-16周內恢復運動。但是最好在草地等柔軟的地面上開始恢復鍛鍊。如果持續存在的危險因素無法得到糾正，可能再發病，如足部等發育異常、肥胖、硬地面等。
脛骨內側應力症候群/外脛夾，說到底也是一種過度使用性的損傷，它和「更遠、更多、更快」有關。所以，當你出現了上述症狀，休息，是最基礎的治療。
最後，再次提醒各位運動愛好者，我們之所以運動，是為健康而來，傷病註定是和運動形影不離的。平常心對待傷病，科學的休養、治療和預防，爭取儘早的重返運動。
強忍，只會讓事情變得更糟。
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小腿前面痛,怎麼破?
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