為什麼跑步小腿總是會痛?小夥很驚訝,沒想到原因是這樣

為什麼跑步小腿會疼痛呢？小腿疼痛和不適是跑者跑步常見傷痛問題。小腿疼痛的問題主要分為兩大類：脛骨內側應力症候群和跟腱病。今天大家就來看看自己在運動過程中有沒有遇到類似的問題，在這裡筆者將從影響因素、常見症狀、產生原因、如何識別、和如何康復進行分析，希望對大家有所幫助；

一、影響小腿疼痛的因素；

（一）經常跑公路（硬地）、上下坡，越野跑，反作用力大

（二）扁平足/弓形足，緩衝不夠

（三）脛骨後肌過分緊張（小腿前後肌力不平衡）。

（四）足踝過度外旋外翻。

（五）新手跑者過大或突然增加的訓練量/強度。新手跑者增加跑量時不能心急。

二、常見小腿疼痛症狀

1.脛骨骨膜炎

（1）產生原因

脛骨骨膜炎和內側脛骨應力症候群(一種更嚴重的脛骨骨膜炎)是脛骨周圍組織的骨膜袖發炎引起的，簡單來說就是骨膜發炎。這種類型的損傷經常發生在跑步或其他重複性心肺活動中，在運動員突然増加距離、持續時間或訓練頻率時發生。筆者在帶訓練隊的時候運動強度上去的時候，很多學生也會出現這種情況。

（2）識別方法

我們如果感覺到疼痛，這種感覺通常是燒灼感或疼痛。我們可以用手指去按自己的小腿，疼痛和壓痛的部位通常分布在脛骨前側或後側邊緣沿線三指寬處。

（3）治療方法

治療骨膜炎需要大家暫時減少自己的運動量，例如，減少裡程、頻率或運動強度。另外，運動後冰敷受影響的部位在短期內有幫助。如果在降低活動水平的情況下疼痛持續存在或變得更糟，情況沒有好轉，建議大家去醫院接受專業治療。通常情況下，跑者暫停衝擊性訓練1～2周後可以快速重返體育運動。筆者建議大家等到自己覺得沒什麼疼痛的時候再進行恢復性訓練。

2.小腿筋膜室症候群

筋膜室圖解

（1）常見原因

給大家舉個例子比較容易理解，用氣球比作我們的肌肉，放在一個密閉的盒子裡，隨著氣球的變大，會擠壓到盒子的四壁，造成壓迫感。我們的筋膜室也是一樣的道理，在這些緊湊的筋膜室中，肌肉在劇烈的運動中會膨脹擴大，壓迫到自身的血液供應，危及肌肉組織的活性。

這種損傷通常發生在長跑運動員或需要長時間跑步的跑者身上。

（2）識別方法

筋膜室的症狀在運動中更為常見，一般在運動的高峰期就會出現，受影響的肌肉筋膜室會出現疼痛、腫脹和敏感。它會影響你的訓練效果，總是覺得隱隱作痛。

（3）治療方法

如果你休息和調整活動一段時間後沒有得到緩解，可能需要去醫院檢查，這個跟小腿其他症狀不一樣，可能進行小手術進行康復。

3.小腿拉傷或撕裂

小腿肌肉

（1）常見原因

小腿拉傷或撕裂，通常由鍛鍊或運動前的拉伸運動不當引起，或者小腿肌肉無法適應可發生在許多運動中的下肢突然變向產生的向心力(肌肉縮短)和離心力(肌肉伸長)所導致。筆者上年在打籃球前熱身不夠充分，導致了肌肉撕裂，當時站都站不起來，很痛苦；平時少運動的跑者一定需要進行熱身，避免受傷。

（2）識別方法

運動員會感到小腿有彈響，然後是小腿的中間部分內側肌肉出現界限分明的局部壓痛。由於這種損傷立即產生疼痛，運動員受傷的腿通常無法負重。當時筆者在上籃加速的時候突然聽到一聲聲音響，感覺就好像被別人用棍子敲了一下。

（3）治療方法

一旦受傷第一時間要懂得保護自己，休息、冰敷、加壓和抬高，然後由骨科醫院進行治療。很不幸的是，筆者上次拉傷直接在醫院打石膏了，一定給夠自己恢復的時間，在完全癒合之後，物理治療對於恢復力量和柔初性以及防止復發非常重要。只要給予充足的癒合和康復時間，小腿拉傷的預後通常是良好的。很多遭受小腿拉傷的運動員都穿木底鞋或高跟的鞋，在癒合階段減輕跟腱的張力，讓受傷部位更舒服。

在受傷之後至少1個月以內，儘量減少劇烈運動，自己愛好打球，才兩個星期就跑去打球，結果又中招了，這次住院了三天，真正恢復花了差不多兩個多月，所以如果過早重返體育運動，再次斯裂會讓原本4-6周的恢復時間變成3個月。

4.跟腱炎

劉翔跟腱受傷

（1）常見原因

這個大家比較好理解，通熟易懂點就是我們腳後跟的肌腱。如果跑者沒有定期拉伸跟腱和對跟腱進行適應性訓練，你的跟腱因此變得僵硬，在運動中比較容易受傷。

（2）識別方法

我們跟腱發炎一般體現在兩個地方，肌腱本身內部(通常在峽部或踝關節後方的最窄部位)，或者腳跟肌腱的附著處。在急性階段，跟腱出現發熱、腫脹、壓痛和疼痛症狀，此時叫作肌腱炎。在慢性階段，炎症過程已經平靜，但並沒有消失，此時叫作肌腱病，受傷肌腱通常長出一個疼痛的腫塊。

（2）治療方法

跟炎的癒合過程往往是漫長的，跑者應避免拉伸運動，直到疼痛完全消失。這種損傷可能需要數月才能痊意，我們能做的就是休息。另外對受傷的部位進行按摩，促進周邊血液循環，加快恢復。

小腿肌肉示意圖

我們跑步小腿會痛，可能是由多種原因引起的，在這裡筆者只是給大家列舉了比較常見的症狀，說的不到位的歡迎批評指正，希望對你有幫助。如果運動受傷之後，一定要懂得如何第一時間處理，做到保護自己。