每當寒夜來臨
肩膀的疼痛難以入睡
即使在炎熱的夏季
肩部也不敢吹風
拿什麼拯救你——
肩周炎
讓我們先看一組一分鐘動畫
讓你了解什麼是「肩周炎」
（精彩解說，建議Wifi下觀看）
正常肩關節解剖
通俗的來說肩周炎就是肩關節仿佛被動起來了，活動受限，同時以肩部逐漸產生疼痛，夜間更為加重，以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。又稱五十肩、冷結肩等。
正常肩關節與凍結肩對比
肩周炎好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。
我們暖心的康復科小哥
這次給大家帶來了
肩周炎的康復醫療體操
趕緊收藏吧~
適應證與禁忌證：
（1）適應證：肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特別是有疼痛和關節內粘連者。
（2）禁忌證：肩關節周圍骨折未癒合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。
1、手指爬牆
面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。
3、彎腰甩臂
腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
4、交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
5、拍背打背
雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
6、後身摸背
兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指儘量向上摸脊背。
7、旋臂運動
一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!
立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、後伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。
9、 遊泳運動
遊泳時治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由式，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續30分鐘即可。
注意事項
1.每天的鍛鍊次數根據個人情況而不同。
一般情況下為每節重複8～10次，每天3 次。以鍛鍊後不引起明顯疼痛或原有症狀不加重為宜。建議去正規醫院康復醫學科配合手法鬆動，物理因子治療，效果更好。
2.有了肩關節疼痛、僵硬等症狀並不能確診為肩周炎。
其他的肩關節疾病如肩袖損傷也有相類似的症狀，一定要到正規的醫院，找專業的醫師，來進行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，後果嚴重。
好身體是做任何事的本錢
對於肩周炎的預防
我院康復科專家
建議大家這麼做：
1. 避免久坐。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環暢通無阻。
2.記得活動一下，站起身，活動一下腰，甩動一下胳膊，在轉身、晃動之間，疲勞一掃而光，身體會放鬆很多。
3.多做體操。在家不妨做一下體操、瑜伽和健身運動，充分活動全身肌肉和筋骨。時刻記住生命在於運動。
4.多彎腰、多捶打肩周。多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。
5. 時常做熱敷。用暖水袋經常熱敷一下肩周部位，促進局部的血液循環。
南京市第一醫院康復醫學科
本部：長樂路68號
門診時間：周一至周六全天
電話：025-52271133，52271123
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諮詢電話：025-52887052
感謝康復科供稿
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