晚上吃什麼飽腹又不胖?5種低熱量飽腹感強的食物你吃過嗎

減肥之路多少人因為選錯了方法而產生了半途而廢的結果，其實減肥只要選對食物，多運動，堅持一段時間就有效果的。如果減肥效果不好，可能是食物選錯了。那麼，有哪些飽腹感強的食物呢？

第一種：燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

第二種：紅薯

其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裡面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

第三種：蔬菜水果

蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裡要和大家特別說明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴槤、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

第四種：穀物類的食物

穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

減肥選擇合適的食物是很重要的，但有些忌諱的食物，減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的東西，這些都不要吃。

那麼除了選擇飽腹感強的食物，對於減肥還要注意什麼

首先要注意的就是提高運動量，合適的運動安排才能加快減肥的效率，可以一周運動三次，每次運動的項目可不能太單一，可以先熱身幾分鐘，然後做深蹲一百個，中間可以休息幾次，每次幾秒鐘，然後跑步二十分鐘，快走五分鐘。這樣有有氧運動，也有無氧運動，效果會更好。

其次，選擇合適的食物，平時減少吃米飯、饅頭、麵條等主食，可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來代替。並且吃任何食物都不要吃太飽，六七分左右就可以了。

另外，減肥是需要一個反饋的，注意半個月左右測試體脂數，稱體重可以一周一次，沒必要天天稱，知道自己的減肥效果是很重要的，這樣可以及時調整減肥的方法。

減肥要選對食物，更要講究減肥的其他方法，選擇低熱量的食物是很重要的，當然了零食、糖分高的食物這些都要忌諱，管住自己的嘴巴才能更好的減肥。