什麼樣的胸肌可以被稱為代表？可能很多人都能聯想到美國隊長被撫摸胸肌的那一個畫面，當時的女演員都是下意識地觸碰，你說這個不按劇本演戲的原因是什麼呢？當然是因為美國隊長接近完美的胸肌了，這樣的胸肌，要寬度有寬度，要厚度有厚度，隔著屏幕的林同學都想親自感受一下。說實話這麼喜歡健身，也見過不少的健身大神，但是胸肌能夠練到這種程度的，我一個都沒有見過，可想而知胸肌雖然人人都有，但是想要練到這麼完美不只是努力就可以的。
關於胸肌的訓練，林同學已經出過很多期的訓練動作了，包括怎麼鍛鍊厚度，怎麼鍛鍊寬度，胸肌的組成等等都有，如果感興趣可以看看往期回顧一下。從圖片我們可以明顯地看出來，美國隊長的胸肌非常明顯，而且大小合適，有一定的厚度，但是也並沒有十分突出，這樣的胸肌最重要的一點不是厚度，是胸肌的寬度。
為什麼是胸肌的寬度呢？你想像一下，胸肌如果比較小，但是很厚，看起來你就像有含胸一樣，會給人一種駝背的感覺，但是胸肌比較寬就不會有這種感覺，會給人一種昂首挺胸的感覺，非常自信。然後想要特別突出胸肌的輪廓那你就必須要花心思了，胸肌輪廓體現在胸肌的四周，胸肌下沿，胸肌的上胸部分，還有胸肌的中縫，這幾個地方鍛鍊好了，胸肌的形狀自然就體現出來了。
今天給大家推薦的這幾個胸肌的訓練動作是專門打造方形胸肌的，堅持鍛鍊能夠有很好的效果，不過很多人都知道胸肌鍛鍊不是一天兩天的事情，堅持不懈，在訓練過程中去發現自己的問題，你就會成為別人眼裡的健身大神。
鑽石伏地挺身：這個動作很多人都會，是伏地挺身裡面非常有難度的一種了，能做鑽石伏地挺身的人一般都有健身的基礎。鑽石伏地挺身能夠鍛鍊我們的胸肌中縫，可以讓我們的左右胸肌更加分明，有的人可以胸肌中縫夾住一支筆，林同學見過更加厲害的是可以夾住一張A4紙，能夠做到夾筆就已經非常厲害了。推薦4組，每組8個左右。
雙槓屈臂：雙槓屈臂有很多種版本，有鍛鍊背部肌肉的，有鍛鍊胸部肌肉，有鍛鍊手臂肌肉的，今天我們要做的就是鍛鍊胸部版本的雙槓屈臂。雙槓屈臂的難度在於撐起的那一刻，只要你能夠撐起來一下，你就可以撐起很多次。全身最大的受力點是肩部肌肉，所以在做雙槓屈臂之前，一定要活動肩膀。推薦組數4組，每組5個左右。
平板繩索夾胸：這個動作或許比較花哨，但是鍛鍊的效果確實非常好，也可以用繩索夾胸來代替，但是胸肌發力的感覺肯定沒有這個動作好。平板繩索夾胸主要就是為了鍛鍊胸肌的延展性，儘量的拉寬你的胸肌，大幅度的動作也能很好的刺激你的胸肌。一定要注意重量要在控制範圍以內，動作幅度一定要慢一些，不然肩部肌肉容易拉傷。推薦組數3組，每組10個左右，
今天推薦的這三個動作難度都比較大，新手或許不太適應，如果你做不到這些難度比較大的動作，適當的把動作換成簡單一點，只要明確鍛鍊目的，就可以隨意更改健身動作。好的胸肌是日積月累鍛鍊出來的，認真對待每一次的鍛鍊，才會有更好的回報，我是林同學，感謝大家的閱讀。#百裡挑一#