健身有句老話外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿。對於男士擁有美國隊長般的胸肌會讓你成為十分性感迷人的男士。缺乏胸肌會讓別人看起來似乎弱不禁風般沒有魅力。為什麼要練胸？完美的胸肌就是男人心房上的鎧甲。
對於上班男士因為工作繁忙等因素健身房進行形體鍛鍊，一樣可以在家通過自重訓練胸肌。下來就和大家講一講如何在不用去健身房的前提下，於家中有效地鍛鍊胸肌。鍛鍊完後記著拉伸哦，拉伸可以在充血時擴張筋膜，促進肌肉生長。
首先對於胸肌的訓練需要適應性的訓練，每位初學者鍛鍊胸肌訓練的重點應該在於尋找肌肉感覺和訓練胸肌的基礎力量上。想著自己在夾胸，夾胸！感受肌肉夾緊的感覺。此外訓練強度需要慢慢增加，身體需要一個平穩適應。
對於胸肌需要負重量比較大的動作，小負重不足以刺激他的生長。如果你不能去健身房使用器械鍛鍊，那麼就徒手鍛鍊時加大組數。訓練飲食上在訓練後兩小時內，進食身體體重乘以兩倍克數的糖和身體體重數左右蛋白質會幫你更加增長肌肉。
調研發現67%女性對胸肌最看重的肌肉，為了讓自己更有魅力擁有強壯的形體象徵現在開始鍛鍊起你胸肌吧，下面為大家分享一組伏地挺身徒手胸肌訓練幫助在家有效的訓練好你的胸肌。
動作一：10次一組/3組
動作二：10次一組/3組
動作三：10次一組/3組