簡單!3個方法在家練胸肌!

好身材才有夏天！大家都運動起來！最近貓貓其實胸肌根本不用去健身房練，毛毛迅有以下經驗和大家分享，但千萬要記得，薄一點的胸肌，穿衣服更好看。

最近你們的貓貓被一個絲芙蘭很無理取鬧的公關糾纏，還聯合幾個愛嫉妒貓貓胸大的小編輯一起毀謗貓貓。謝謝大家的關心，今天去運動了一下，心情好多了，也有一些練習胸肌的方法和大家分享，也希望那些毒舌貓貓的人也能學習一下，自己的胸也了，就不容易嫉妒了。

先了解胸肌鍛鍊原理

1，徒手靠伏地挺身練出來的胸肌薄薄的，方方的，穿衣服不顯得胖。

2，徒手練胸肌貴在堅持，每天都要做，每次3組，每組20~30個。

3，如果你能去健身房每周做2次槓鈴操，或者堅持每周2次有氧跑步，胸肌更緊實漂亮。

4，在健身房用器械練胸肌，大重量是增加厚度和體積，小重量是讓肌肉緊實，形狀更持久。

5，胸肌要想自然，穿衣服不顯得臃腫肥胖，要長期徒手練習，儘量不用健身器械練習。

6，特別瘦的人，起步時期可以用器械加強肌肉厚度和體積。然後徒手練習，維持肌肉形狀。

在家徒手練習的方法：

1，寬平撐

1組20~30個

初學者可以分3組，每組10個完成。

這是在練習整個胸部，雙手寬於肩膀，一定要做到用力平均，胸肌才一樣大。

2，抬高撐

1組20~30個

初學者可以分3組，每周10個完成。

這是在練習上胸，雙手寬窄度和肩膀一樣。事業線很差的人也可以再多做一組是窄於肩膀，甚至像我以前教的雙手靠攏，重點練習上胸中間的溝。

3，膝蓋撐

1組20~30個

初學者可以分3組，每周10個完成。

這是在練習胸部外沿和下胸。雙手和肩膀一樣寬或者寬於肩膀。要用手掌根部發力，你能感覺到每做一下，下胸都比較用力。

貓貓今天的有氧運動去學了網球，和幾個藝人朋友一起參加在微博上#10小時玩轉網球#的挑戰。很好的有氧運動，因為Wilson專業網球品牌為貓貓請來了金牌教練黃長明老師，所以新的教學方式讓貓貓進步很多。也想和準備學網球的同學分享一下新的教學方法：

1，根本不學原地揮拍，重點訓練對球本身的專注力。

2，教練在行進中，讓貓貓一直關注球的運動，能抓到球。

3，體會Wilson專業網球拍對球的碰撞力，了解力度。

4，從小範圍開始做到能用拍子準確捕獲到球並且回擊到指定區域

5，才2小時，貓貓已經能和教練打起來了，這才是學會打的目的。

好了，祝大家周末快樂！