無器械練腹肌
女人們最在意的曲線是腹部了，腰腹部的曲線決定著身材是否是S型曲線。然而現在的辦公族因為工作久坐一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座,一旦腹部出現贅肉，緊身的性感衣服就徹底和自己無緣了，風情萬種的女人味就成了泡影。那麼究竟怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢?今天小編就採訪了著名的減肥達人小楠，讓她為大家分享瘦肚子最快最有效的方法，幫大家重塑小蠻腰!
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。選擇優質蛋白，當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效、仰臥起坐
仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛鍊能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛鍊過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛鍊到腹肌，對腰部的損害也十分大。快了解一下仰臥起坐的常見誤區，正確的姿勢和方法才能讓你減掉小肚腩。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，然後把摩素雙手溫熱後塗抹在腹部，以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保纖體霜被充分吸收。然後以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次。使用纖體霜是減肚子肉最快的方法之一，不僅能促進血液循環，從而促進皮下脂肪消耗，還能有效促進腸蠕動，幫助體內代謝廢物排出，防止便秘的發生。
小楠的減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要，在眾多的減肥產品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。
摩素經過四年嚴格實驗，通過國家食品藥品監督管理局特殊用途化妝品批准,國妝特字G20140876。摩素已取得國家權威部門的正式檢驗報告，證明產品符合國家各項規定產品安全有效。摩素甄選全球優質原料，堅持原產地採購確保優質，並經過海關嚴格檢驗，合格入關。作為天然植物功效產品的先行者，多年來，摩素以其深厚的植物科研實力和源自天然的理念，不斷創新和製造出天然植物的高端功效產品;以其突破性的纖體科技，從源頭阻止脂肪細胞生成，全面擊破脂肪的惡性循環，蘊含茶葉、甘草、北美金縷梅、德國洋甘菊、巴西咖啡果等多種植物精粹，更添加日本深海鯊魚肝油成分，纖體護膚效果更好。不僅消褪現有已生成脂肪，更從源頭組織原生細胞轉化成脂肪細胞，有效改善橘皮現象、緊緻肌膚、提升身體曲線，堅持使用塑造纖美S曲線。
最有效的減肥方法——摩素突破性瘦身創舉在瘦身同時更養護
在摩素植物健康瘦身的基礎之上，更突破性的加入了中藥磁療貼排毒功能，在瘦身同時更有效排毒養顏，讓身體恢復健康循環，平衡身心持續健康。中藥磁療瘦身貼是通過「藥療+穴療+磁療」來排除體內瘀血、瘀脂。藥物作用於神闕穴上，疏通腸經、胃經、上調臟器，下活氣血，開通阻塞，疏通三於，促使身體排出於氣，淤血，瘀脂，氣血順暢新陳代謝正常消耗略大於攝取，從而變為瘦人體質!中藥磁療瘦身貼配合摩素能激活脂肪酶活性，加速體內堆積脂肪廢物分解。植物激活性體能刺激機體產生更多的脂肪酶活細胞，來激活體內脂肪分解酶的活性，進一步分解消耗過多囤積脂肪，使之隨代謝排出體外，塑造纖美身姿。
在瘦身過程中，您不是"孤軍奮戰"，瘦身顧問隨時關注您的狀況，全程相伴，及時幫您消除遇到的各種問題。並針對不同階段的效果進行及時的調整、改善或加強，以達到預期設定的目標，令您一生擁有屬於自己的健康曲線!
小楠特別提醒正咋瘦身的美眉們指：減肥千萬不可操之過急，一定要根據自身的身體狀況來制定合理的減肥計劃。從飲食、運動等方面相輔相成的減掉贅肉，從而達到理想的減肥效果，重拾自信。
無器械練腹肌胸肌
1、在家怎麼練胸肌
在家練肌肉的話可以做仰臥起坐，也可以做伏地挺身，效果都很好。剛開始可能會有一些困難，不過不用擔心，我們可以從20個開始，每天增加一些，一直到一天可以做100個就可以了。平時也可以在家自己做一些健身操，網上都是有教程的，有專門鍛鍊肌肉的教程，需要注意的是在運動之後一定要做好肌肉拉伸，否則肌肉的線條會不好看。
2、女生練胸肌可以豐胸嗎
女性練胸肌是不可能讓胸部變大的。因為胸部大的女生，胸部上的脂肪也比較多，而鍛鍊胸肌會消耗胸部的脂肪。不過練習胸肌對女性是有一定好處的，可以練出胸部的肌肉，幫助支撐胸部，這樣我們的胸部看起來就比較挺拔，上圍也顯得比較突出，看起來像是胸部變大了其實沒有。如果是想豐胸所以才練胸肌的話大可不必，我們可以通過按摩的方法來幫助改善。
3、無器械練胸肌
無器械練習胸肌最好的方法是伏地挺身。這個在家也可以做，熱量的消耗是很高的，想要練習胸肌的話動作一定要標準，下降的時候胸部要幾乎貼上地面，背部要保持挺直的狀態，否則效果不好。等到練習一段時間後可以，換成上斜伏地挺身，這個難度加大了，雙手可以放在高一些的板凳上面幫助鍛鍊。等鍛鍊一段時間過後可以改下斜伏地挺身，下斜伏地挺身對於鍛鍊胸肌有更好的效果。
4、胸肌下沿怎麼練
用伏地挺身的方式鍛鍊效果是再好不過的。伏地挺身有很多方式，一種是我們常見的標準伏地挺身方法。雙腿雙腳併攏，背部挺直，用手掌撐住地面，下降的時候要幾乎貼向地面，生的時候將雙臂挺直。做一段時間之後可以改上斜伏地挺身，這個不僅能夠鍛鍊胸肌下沿，還可以鍛鍊腰腹肌。之後就可以用下斜伏地挺身，這個效果更加強，不僅能鍛鍊胸肌下沿，而且能鍛鍊到全身的肌肉。
5、如何用啞鈴練胸肌
用啞鈴鍛鍊是一種力量型的訓練，主要是鍛鍊肌力的。首先我們要開始熱身，可以跑跑步、壓壓腿，然後我們可以平臥推舉啞鈴，啞鈴需要至於肩部，我們的掌心向上將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然後再緩緩地向下，循環反覆的做即可。上斜推舉主要是鍛鍊胸上肌，動作與，平臥推舉幾乎相同，不同的是身體需要斜著躺下，這樣效果才會比較好。