簡單的跳繩一個月瘦5斤,竟是減肥利器!

2021-12-25 陪跑網

關於童年記憶中的運動

你記得哪些？

↓↓↓

①.是【滾鐵環】

②.還是【踢毽子】

③.是【鬥雞】

④.還是【跳皮筋】

小編小時候的最愛——跳！繩！

因為跳繩的花樣多啊

可以兩個人、多個人一起玩兒...

就算是一個人也有很多不同的跳法

小時候就對跳繩欲罷不能

沒想到簡單的跳繩，居然也是減肥利器

通過研究,英國的跳繩協會研究人員發現

跳繩10分鐘=跑步30分鐘

那以後減肥都宿舍裡跳繩就好了！

那麼，跳繩10分鐘等跑步30分鐘的原地跑

是慢跑？中速跑？還是快跑？

不同的運動強度

熱量消耗可是有大大的差別哦~

事實上

每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動

效果就相當於慢跑30分鐘

如果你不想出去跑步，大可以在宿舍跳繩啊

8過——如果沒有考慮跳繩的頻率

就談消耗的熱量，達到減肥的目的

這根本就是耍流氓好伐！

所以跳繩的頻率決定著你的燃脂熱量

跳繩比起傳統的跑步、遊泳、快走等方式

跳繩強度更大，燃脂更有效率

雖然前面提到跳繩比其他有氧運動更燃脂

讓你一個月至少多瘦5斤

但是光是跳繩是遠遠不夠的

所以與其他運動結合效果更好哦

跳繩超減肥 『HIIT 』運動方案，get起來吧

跳繩前記得熱身幾分鐘哦

↓↓↓

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）


3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）


4、10組伏地挺身

（女性可以做跪式伏地挺身）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、一分鐘雙腿跳

（如果有還有精力，可以再重複1-2組）

 跳繩結束後記得拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水哦~

來，有沒有妹子在跳繩減肥的？怎麼跳的？瘦了多少？在評論中告訴小編！順便pk下我給你們的方法，和你們自己跳的方法，哪個瘦的更快唄~

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    核心提示：一個月跳繩能減多少斤。這要根據個人的情況才能做決定，因為每個人的身體情況都是不一樣的，所以在跳繩的時候具體能夠減下去多少斤也是不一樣的，有的人是屬於虛胖，但是有的人是屬於虛胖，還有的人在減肥的時候，因為管不住自己的嘴，所以減肥的時候效果也會受到一定的影響。
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