頭下腳上的倒立瑜伽姿勢對身體有很多好處，比如改善神經系統的健康、調節內分泌系統，改善睡眠，促進腦部血液循環，改善缺血、缺氧的狀態等等。
在眾多的倒立瑜伽姿勢當中，「頭倒立」是大名鼎鼎的一個。然而，並不是每一個瑜伽姿勢都適合所有人練習，尤其是這個頭倒立。
頭倒立式做得正確，對腦下垂體這個「主」腺體極為有益。這個腺體控制著荷爾蒙的分泌，它健康了，整個腺體系統如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂的督脈，因而有越來越多的人對其感興趣。不過以頭部支撐全身並非自然的體位，是需要通過學習和習練才能掌握的。在學習的過程中，很有可能我們會做得不正確，這意味著會有受輕傷或重傷的可能，所以，頭倒立並不合適每一個人，即便遵循安全指南，練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險性。
頭倒立式有其特殊的危險性，最主要的風險在於頸部損傷（這種損傷目前呈上升趨勢），其他身體部位，如背部，也有損傷的可能，還可能有你沒有意識到的一些小傷。
現如今的社會生活中，「久坐族」大幅增加，其肌肉力量不足，要做到安全練習頭倒立式很困難，這也增加了受傷的機率。此外，許多姿勢練習者、包括瑜伽姿勢教練都對安全練習沒有正確的認知，練習時傾向攀比，不顧自身感受。種種不當的教與學，導致練習頭倒立式受傷的事件層出不窮。
有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。例如：高血壓及其他心臟和循環問題，超重，頸、背或頭部有傷，慢性頸、背問題，嚴重眼疾、耳疾，懷孕，月經期，眩暈，頭疼或偏頭疼等。我們在這裡提醒大家：有任何健康問題的練習者，在練習頭倒立式之前一定要向醫生諮詢，了解自己是否適合練習該姿勢。
綜合以上各因素，雖然頭倒立式益處很多，但對大多數人而言，練習比較安全的、功效相近的其他姿勢才是最佳選擇。
下列瑜伽姿勢功效和頭倒立相仿，卻簡單了許多。練習瑜伽姿勢前，請確保您已經詳閱《瑜伽姿勢安全指南》哦！
臥姿瀑布式：它促進雙腿內的血液流動減輕靜脈曲張；使人心境平和，感到放鬆，減輕失眠。雖然它輸送到頭部的血液要少於頭倒立式和倒箭式，不過臥瀑布式很簡單，也沒有特別的禁忌症。
站立前彎式：站立前彎式能改善循環，促進大腦血液流動，促進消化和排洩。它對內分泌和呼吸系統都有益，還能提高注意力，改善膚色。
註：有心臟或血液循環問題（如高血壓）建議練習前先諮詢醫生。
頂峰式：頂峰式與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的機率。
註：若有眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓），請勿練習此式。
叩首式：叩首式能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。
註：有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環問題（如高血壓）的人，不建議練習。
倒箭式：倒箭式比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個姿勢，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對身體也具有以下功效：促進消化、循環，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的症狀；強健肺部；有益生殖系統；幫助平衡整個內分泌系統，調節荷爾蒙的分泌；改善記憶力、預防失眠。
註：需要有健康靈活的頸背部，才可以做頭肩的倒立和犁式，練習時不勉強過度。初學者、肩頸和背部有問題或曾受過傷請不要練習。有高血壓等心臟或循環問題者，也不應練習犁式和倒箭式。
一旦意識到自己不適合做頭倒立而選擇不去練習也完全不必遺憾，上面提到的這些姿勢也能讓我們獲得和頭倒立類似的功效，此外，瑜伽還有很多其他的姿勢也有和頭倒立式相似的功效，或者其他的功效，只要在遵循《瑜伽姿勢安全指南》的前提下經常練習，就能達到練習瑜伽姿勢促進健康的目的了。
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