頭倒立和肩倒立都屬於倒立類型的瑜伽體式，對大多數初級習練者來說，練習起來有不少的困難，但對修煉而言，它們都是十分重要的動作。
通過反覆不斷地練習這一類體式動作，許多身體和心靈上的疾病都能得到治癒，還能培養起積極向上、獨立自律、平和不偏執的生活態度。
頭倒立
Salamba Sirsasana
頭倒立式被冠以「體式之王」的美名。頭倒立式是所有體式中最能使身體煥發活力的動作。
頭倒立式激發血液源源不斷地向大腦供給，使之清醒健康。它能激活腦垂體和腦部松果體，而腦垂體和腦部松果體對於人體的健康、活力發展有極大的作用。
如果練習得當，頭部的平衡練習可以使整個身體恢復青春和活力。
倒立姿勢反作用於日常正立姿勢給體內器官帶來的效果。日常的正立，使我們的器官傾向於下垂和鬆弛，從而漸漸變得呆滯。頭倒立姿勢能使這些器官獲得新生。
在這一體式中，隨著血液循環的加速，身體變得更加溫暖，血液中的血紅蛋白增加，呼吸和消化系統得到改善。很多小疾病，如感冒、咳嗽、咽喉疼痛和背疼，都可以在頭倒立的練習中得到治療。
然而，這一動作的主要效果還是在於大腦。任何人，如果患有疲乏無力、身心缺乏活力、智力變差、意志力薄弱等症狀，都應該虔誠而有規律的練習這一動作，從而獲得心靈和智力上的清晰和強大。
總之，頭倒立式能使身體不斷成長，同時約束心靈，使人達到內部的整體統一。
（1）在掌握好各種站立體式、肩倒立式、犁式及其各自變形體式的基礎上，再來練習頭倒立式，保持平衡的過程才會更加容易和安全。
（2）在頭倒立體式中，挺直脊柱至關重要。
（3）將身體的力量置於頭部，而非雙手和肘部。
（4）保持平衡時，嘗試將頭頂作為一級，足弓中心作為另一極。這兩極應當彼此平行，同時與地面保持垂直。
（5）不藉助牆面的支撐練習頭倒立式，如果感到失去了平衡，請將膝蓋向腹部方向彎曲，放鬆雙手，從頸部到軀幹慢慢向後落下，避免突然摔倒。
（6）如果能夠不藉助牆面支撐而練習頭倒立，並保持五分鐘，那麼就可以開始循序漸進地練習頭倒立的幾個變化體式：扭轉側倒立式和扭轉倒立式，以及單腿倒立式和側單腿倒立式。
（7）練習頭倒立時，那些患有子宮腫大或發炎，月經過量或其它月經不調症，以及疝氣者，應當腳跟分開，腳趾相觸，這樣可以減輕子宮和腹股溝處的壓力，膝蓋也應分開少許。
（8）一旦頭倒立式成為習慣性練習，那麼請在做其他體式之前練習這個動作，因為如果其他動作引起疲勞的話，頭倒立很有可能導致呼吸困難和戰慄。在這種情況下，想要保持平衡是不可能的。
值得注意的是，在練習完頭倒立體式之後，必須緊跟練習肩倒立體式。如果單獨練習頭倒立式，而沒有肩倒立練習的跟進，那麼習練者很有可能在產生情緒不穩定的同時，出現氣憤、惱怒和脾氣失控的負面情緒。
而肩倒立體式能夠讓之前在頭倒立體式中被大大激活的腦部組織結構和血液循環重歸平靜，讓腦部神經得到舒緩，從而幫助大腦和心靈重獲平和。
肩倒立
Salamba sarvangasana
在肩倒立的梵文名「Salamba sarvangasana」中，Salamba意為「支撐」，sarvanga意為「整個身體」。恰如其名，肩倒立確實能夠對整個人體生理系統起到全面的作用，讓習練者的全身心都受益匪淺。
如果說頭倒立是「體式之王」，那肩倒立就算得上是「王后」了，它也是瑜伽所有體式中對我們最為有益的幾個體式動作之一。頭倒立式能發展我們堅定的意志、敏銳的頭腦和清晰的思維，而肩倒立滋養起的是我們細密的耐心和穩定的情緒，完成起來更比頭倒容易、溫和的多，因此它早已被公認為「體式之母」。
在肩倒立姿勢下，靜脈血液由於重力的作用而無需任何外力即可被輸送到心臟部位得到淨化，充滿氧氣的新鮮血液持續循環在胸部區域，由此而有效緩解了胸悶氣短、支氣管炎、心悸和咽喉炎等病症。
因為下頜有了穩穩的固定，在這裡體式中，甲狀腺和副甲狀腺體都能得到充足的血液供應，從而增強了它們在保持身體和大腦平衡中所發揮的作用。
由於在固定下頜的過程中，頭部也保持了相當的穩固，因此腦部神經得到舒緩，頭腦得到鎮定，一些頭痛的症狀也會因此而消失。其他常見的疾病，如感冒和鼻炎，也可以通過練習肩倒立來獲得緩解。
肩倒立對於神經系統的舒緩作用是十分明顯的，因此，當我們感到緊張、沮喪、憤怒，或者精神幾近崩潰，又或者失眠的時候，練習這個體式十分有幫助。
此外，堅持練習這個體式，還能有效改善泌尿系統紊亂、子宮異位、月經不調、貧血和精力不濟，對於消化排便、釋放毒素、擺脫便秘、治療腸胃潰瘍、大腸炎和痔瘡等，也有明顯的緩解療愈作用。
正如母親傾其一生，為了孩子的幸福而默默無語的溫柔關愛，「體式之母」也力圖給我們的身體的帶去平和的力量與健康。非常值得把它推薦給久病初愈者，來作為一種恢復性的治療手段。