[si pang zi]
腹福態
小S說要麼瘦要麼死，
對不起，
我們大難不死必有後福。
《穿普拉達的惡魔》和《霓虹惡魔》裡那個吃人不吐骨頭的時尚圈，聽說最近沒有骨頭只有肉了。像我一樣過年後還健在的胖子，依然面對美味貪婪、無恥、飢不擇食。抬頭一看「重磅時尚圈」，笑了，轉而對這個世界充滿愛意。
還有，婆婆我真的很討厭運動，不過聽杜蕾斯說500小時愛愛可以減20斤脂肪，這種還可以輕微接受。小杜杜還最近179億美元收購了美贊臣吶，一般我對有錢人or大鳥人的話信到全身性感小肉顫抖。
但運動這件事畢竟只是朋友圈說說的，
500小時我堅持得下去啊，
關鍵你呢。
那麼好了，
繼續，
胖。
時尚雜誌，你們沒見過肉，現在讓你們好好見見世面，要看哪，胸、屁股、溝？大膽說嘛，胖墩都有！
恩等等，攝影師那兩個球形追光打得不錯。
那個有名的胖子叫阿呆（Adele），這個今年格萊美包攬五個獎項的肥妞，是婆婆我的偶像。用肥肉折射時尚圈的光環，太偉大。
阿呆幹了我一輩子都夢寐以求的事，就是創了《Vogue》歷史上最有意義的一期封面。聽說英國版《Vogue》雜誌主編Alexandra Shulman哭訴，女豬腳讓《Vogue UK》創歷史銷售量谷底。這次滑鐵盧事件，可能是因為油多了，太滑。
我甚至覺得Vogue的幕後金主就是個死胖子啊，而且執著到慘叫。美國版Vogue2017年頭一炮的封面，居然也學葷的，請了Ashley Graham，不熟悉時尚圈的人，大概不認識這張臉，人家170斤的模特啊，走臺的時候可以震碎鎂光燈吧。
我的蒼天奶奶個胸啊！
我一次看名模的車照，那麼擔心車的安危，愛屎麗小姐，這種古董車的引擎蓋凹進去修修很貴的！不要蹬腿或者來回滾哈，乖。
然後，你以為這就是極限嗎？真是太young了！身高164cm，體重240斤的美國29歲女模特Tess Holliday不僅走秀的時候沒有搞塌T臺，還成功登上《Vogue》雜誌義大利版。
男人看著她應該心裡就想紅燒肉，
G杯膽固醇啊啊啊，
胸前倆「窒息工具」嗯嗯嗯~
人家除了事業順利，可愛的Tess Holliday在愛情方面也是贏家（那當然）。去年，她和澳大利亞商人男友Nick Holliday訂婚，他們現在住在洛杉磯。
你以為婆婆我的意思是，減肥的人是大傻逼嗎？錯。減肥其實是一種技能，那就像你不一定要淫蕩，但是看到蕩婦也知道搞啊！所以，瘦了變妖精不適應的話，還可以用個周末胖回來五斤從良嘛！
每天跟苦行僧似的減肥一定不是好方法，「遊刃有餘」才是贏家該有的，掌握輕鬆控制身材的技能後，隨便你怎麼玩。
胖和瘦都是很easy的事才對，
胖是為了教育社會的審美，
瘦是為了犒勞自己的人生~
拍合照的時候，P瘦前喝止別人發朋友圈其實是一種非常合理不禮貌的要求。還是大方一點，是時候讓「皂片炫耀狂」邊和你拍合照邊盡情嫉妒。婆婆我打算舉一隻超級變態大吃貨當慄子。
她的名字叫Lady Gaga，
她其實是個超級有廚藝天分的人，
所以是標準技術流吃貨一枚。
嘎嘎姐曾經被媒體笑是根奔跑的臘腸，畢竟是天后，仰仗「什麼都能穿身上」，身材是變態躥紅的本錢。之後她閉關，每天和私人教練混一起，憋足勁幾乎除了健身房哪也不去，鍛鍊啊鍛鍊，減了30多斤。
不過最近又胖回來了，
那就二二三四，
再來一次...
明星可以這樣。對普通人來說，每天那麼忙，又"沒一億粉絲追"沒動力。唐僧總結下來，減肥的秘訣還是要easy，任何折磨人的減肥方法都不是長久之計。
咳咳，
洗腦好了，
現在聽成功的美人們怎麼說！
四種不節食不運動的減肥法在這：
NO1.生理期減肥法+顏色減肥法
（適用女性）
實踐&推薦者：楊光
身份：FM104.5 白羊座女主播
效果：1個月平均瘦5斤
優點：身心健康
難度：★☆☆☆☆
「我是來自浙江女主播電臺的白羊座女主播，身高174，目前體重59公斤。對我來說減肥簡直是個笑話，作為主持人連一百都減不下來，還有啥前途啊！慢著！我是從一個182斤的胖子減下來的，這樣夠有說服力嗎？2010年八月我生我女兒前體重就是這麼恐怖，臨產前一天我去吳山夜市嚇哭了小孩，小孩說我是怪物！」
是不是看著很想舔屏...
「第二天，我要去破腹產，去銀行取現金，遭拒！理由是身份證和真人不是同一個人...所以在懷孕這件事情上我是個反面例子。"
她現在是隨意生活照都是很美的型
「真正刺激我的是月子裡，我親戚都來看我時，一個阿姨說，其實這樣看楊光和某某（我家族最肥的那位）還是像的，你看簡直一摸一樣！這句話深深刺激了我，於是我發誓要瘦下來。當然我也不是一個很有毅力的人，於是我就看了很多書，研究了很多種方法，其實這些方法無外乎餓肚子，多運動，我相信這種話神婆的讀者也懶得看，OK！我廢話少說、直接進入不累卻有用的正題。」
首要步驟：肉體篇
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期，月經後的第7-14天稱為瘦身超速期，月經後的第14-21天稱為瘦身平快期，以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
白羊座女主播總結下來就是：月經之後這一周最重要，油膩的東西少吃，食物以清淡排毒為主。That's it！之後的瘦身平快期和瘦身緩慢期兩周即使努力，體重變化也不會明顯，略微控制即可。PS:月經的時候減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，多走走路。
參考食譜：
紅豆薏米粥
食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克
做法：薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天，紅棗幹清洗乾淨泡發，仙鶴草用紗布包好，然後放入適量的清水後所有食材一塊煮粥食用。
玉米胡蘿蔔排骨湯
食材：排骨300克、胡蘿蔔300克、玉米2根、生薑、精鹽
做法：胡蘿蔔去皮後清洗乾淨切塊，排骨清洗乾淨焯水去血水。砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。最後放入適量的食鹽調味即可出鍋食用。
白羊座女主播楊光強調「女生一個月的減肥瘦身時間其實是要規劃的，月經前身體為了儲備能量是很容易餓的，這時候餓自己不明智！不如多吃點。而月經時胃口會變差一點，這時把握時機，不要撐大胃口直到月經好了之後一周，是新陳代謝最旺盛的時期。少吃，吃的健康。就會瘦一點。」
配合步驟：心情篇
楊光告訴我說，這種粉色叫Baker Miller Pink，是唯一一種被科學方法證實可以平靜情緒 & 抑制食慾的顏色。所以她把女兒的房間刷成了這顏色（真是美女從娃娃抓起）。
刷個牆壁就能幫助節食？聽起來好荒謬，其實是有依據的哦！1979到1987年之間，美國一系列心理學實驗證明，在一個刷成Baker Miller Pink色的房間裡呆上15分鐘，能讓人心跳變慢，整個人變得平靜並能有效抑制食慾。到了1980年代末期，美國大約有1500家醫院和懲戒機構專門設置了這個色號的粉色房間（監獄想節約夥食吧）。
最簡單的辦法就是：把下圖存到手機相冊裡，飯前翻出來看兩眼。
「當人一餓就會坐立不安，就會性情大變、所以很多減肥的女孩子都有情緒低落甚至有抑鬱症。情緒的疏導是很重要的，所以我進女兒的這個房間，真的能平靜很多。」
NO2.哥本哈根減肥法
實踐&推薦者：Amy Zhong
身份：旅居澳洲7年的廣告公司CEO，兩個英俊男寶。
效果：13天瘦了6斤
優點：減肥的時候還能享受生活
難度：★★☆☆☆
Amy是婆婆我特別欽佩的一位姐姐，事業家庭都非常成功，簡直生活家。減肥對她來說居然也成了件讓人豔羨的事。
步驟：
（這個方法無需安撫心情）
其實哥本哈根減肥法是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，適合微胖者，而且是西餐愛好者，這也是對普通東方人的難度所在。
參考食譜：
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第3天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第4天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第5天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第6天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)
第7天
早餐：一杯茶(不加糖)
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200g+蘋果1個
第8天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第9天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)
第10天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬
晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個
第11天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g
第12天
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)
晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
第13天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片
午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁
晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
Amy總結說，她減肥期間放膽享受的美食有：牛排、羊排、雞胸脯、銀鱈魚、三文魚、奶酪、雞蛋、生菜色拉（用油醋做dressing），每天一杯黑咖啡。從小受西方教育的兒子經不住說，怎麼會有這麼美味的減肥方法！
「因為海外長期居住，早已習慣西方的生活方式，雖然近年回到國內生活，但是我家餐桌上幾乎是西餐夾雜著中餐吃（西餐多過中餐），這種西餐的減肥法，讓我更適應。年前去理髮連不熟識的髮型師都說我的發質和一般人不一樣，他就斷言我的飲食習慣可能不是中式（他好厲害）。這種飲食方法其實會讓人的體質更加健康。我在13天的哥本哈根裡雖然才減了6斤，關鍵是通過這13天的跟餐，讓我養成了更健康的飲食習慣，選擇對自己健康有益的蛋白質攝入，還有少油，少調料的烹飪方法。現在我看到油膩膩的中國菜，自動會屏蔽掉。所以一個春節假期下來都沒怎麼胖。」
Amy在家煎的牛排好精緻
「我對食材要求很高，特別海鮮和肉類，我都在固定的超市和網店購買，因為生活習慣，牛排，羊排選擇澳洲，紐西蘭進口，三文魚選擇挪威和智利，銀鱈魚選擇法國或在南極捕撈的。豬肉選擇食菜餵養的。我儘量在家烹飪，食材好，烹飪方法就很簡單，放在烤箱烤或者油煎，然後放海鹽和黑胡椒，擠點檸檬汁就可以了。」
Amy今日午餐：迷你的紫薯+土雞蛋+三文魚xo醬
問及那這樣被迫在外面吃怎麼辦？她回答「我儘量在家吃，這樣食材我可以控制。如果要外面吃，分兩種，工作午餐我不得不在外面吃，而且吃得很簡單的情況下，一個人時我可能會選擇一家咖啡店，點一些色拉+其他，就當作我的工作午餐。如果和閨蜜一起約著午餐，我喜歡去常去的日料店，那樣油膩少，食材相對新鮮。不新鮮的話，我馬上會吃得出來。如果是一頓正餐，生日結婚紀念日等要外出吃飯，我選擇是第一環境好口味好的高級餐廳，當然有個米其林大廚更好。」
NO3.臺灣MM減肥法(改良版)
實踐&推薦者：張惠妹的粉絲
身份：臺灣平面設計師
效果：5個月瘦了48斤
優點：瘦得快（阿妹同款）
難度：★★★☆☆
步驟：
其實臺灣MM減肥法是網上盛傳的一種澱粉和蛋白質分開的減肥法，特別是第一周和第二周，必須嚴格按照「周單位」遵守，遇到姨媽來的恢復期可以放開一下。但是後面又要這樣按照第一周和第二周的規定往復。其中需要注意的是，油膩的東西一定不能碰！阿妹本人其實也是美食界的一位人物，很愛炸物，曾經超級饞炸雞腿和炸薯條，強忍住咀嚼後再吐掉（婆婆我的明星夢因為這個幻滅）。
第一個1-7天：以天為單位，吃主食或者是肉。如果當天早上吃了麵包，那麼一天內就只吃米飯或者麵食，禁食肉蛋類。相反的，如果早上吃了雞蛋等，則一天就吃肉蛋類（可加蔬菜）飯量比之前減少到2/3。高糖分水果、飲料等禁止。
第二個7天：除主食之外，一周內可以隨便吃不含澱粉的食物。蔬菜、肉、雞蛋等，一周內選擇一天早上喝點酸奶清腸胃，飯量比之前一周減少1/2。再次強調，蛋白質和澱粉一定要分開。
強調下，這個食譜的弊端就是「反彈厲害」。《瘋臺灣全明星》拍攝中，阿妹特地帶著姊妹淘Janet回到臺東老家來無私分享秘密美食，兩人在路邊大吃最愛的卑南肉包、糖葫蘆、豬血湯、蔥油餅，除了族人從山上帶來部落種的野菜全部是「破戒」食物。阿妹回來就像發開的麵包...
美食家的定力真的都很差！對了，阿妹超級討厭雞蛋、雞翅和滷肉，總算有一點點救...
參考食譜：
第一周：（每天）
早上：白粥/饅頭一個
午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過不要吃麵條，熱量高）,青菜一份
晚餐：同午餐
第二周：（每天）
早上：雞蛋一個
午餐：雞肉（或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮）一份,青菜一份,肉湯一碗
晚餐：雞肉（或者魚肉，不要吃雞皮）一份,青菜一份
「當然，每頓的量，自己也要控制，然後肉主要是雞胸肉,豬裡脊肉,牛肉,不加鹽，不加油，如果實在吃不消，可以加一點點鹽，然後一點胡椒。現在來說後面的重點，比如說，你想減到一百斤，那麼最好你就多減個三五斤，比如到九十七，這樣是因為你減到你的理想體重後，要慢慢恢復正常飲食的呀，那麼你就，剛好有個三五斤的反彈，然後呢，你恢復飲食也逐漸是從清淡開始的。」
水果不叫澱粉類，但因為富含糖分（果糖），也屬於醣類的一種，減肥時也要注意它的食用量，很多想減肥的人對澱粉類食物非常小心，但卻認為水果熱量低而放心大吃，最後卻敗在水果上面。要吃就選擇糖分比較少的，比如柚子等。
「一點一點恢復也不可能是一下就暴飲暴食，這樣肯定會反彈，不用找理由的。脂肪大概有三個月的記憶期，你減到理想體重後，一邊復食一邊最好還是格外注意飲食少油少糖，如果不怕苦可以有氧運動，基本維持三個月就成功了。」
「對於工作的話，平時在辦公室不是大體力勞動也沒有什麼影響。可能稍微會感覺有些疲憊啊，這時候要想啊，因為畢竟熱量比較少，正常。」
NO4.找個能500小時愛愛的大傢伙吧
留言你把持體重的心得，
得格萊美現場版視頻（未刪節）
（共無限個機會）
點擊圖片回顧往期精彩文章
減肥過程如果那麼咬牙切齒，
那真減下來也沒什麼可開心的，
自己的人生不是拿來迎合別人的。
——神婆
Food Bless You！亞洲設計管理論壇美食顧問