新手必看！這樣練新手入門增肌方法，私教課都省了
相信很多人都辦了一張健身卡，但始終託兒費的人不在少數，如果你堅持了一段時間，說明你也是超過了很多的人，因為這些事情做起來並不是那麼的容易。
也許你剛進入健身房，想要瘦下來，但是如果你發現要是想擁有一身肌肉的話，那是要進行一個非常有強度的增肌訓練，這樣才是你好身材的一個標誌。
好看的肌肉，心跳並不是那麼容易就得來的，他需要你在增肌訓練中遇到不少困難，堅持的去克服，但是呢，如果你選對一個好的方法，然後不斷的優化你的健身計劃，這樣你再調整身體情況的同時，就能夠獲得更好的進步。
有的人呢，他去健身房專門請健身教練，但是很多人他的經濟條件是不允許這樣做，如果你遇到了增肌訓練的瓶頸，我覺得你可以讓自己通過一些更正確的方法增加效率。
那麼話說回來，怎樣的增肌指導建議是比較有效的呢，不請教練也能夠練成好身材，就必須來看一下這篇文章了。
01進行組數和次數的調整是必要
如果你之前總是採用4*12次的訓練容量，在這個過程中，如果你感覺有一定的難度，或者是說你的重量跟肌肉無法達到一個統一也是很正常的。
這個時候我們就可以進行一個比較好的調整，比如說4×15這樣在我們的過程中，如果說你做到的一種竭盡全力，那麼你可以再嘗試5×12，這樣的話，你突出了一個舒適區，會有更多的挑戰和進步。
健身訓練的過程中，無論如何一定要注意不要傷及身體，要謹記感受目標肌群的收縮，提高肌肉的感力，我們可以更堅持的去做，才能讓肌肉有所生長。
02、重視起來動作完成度
再堅持負重訓練的同時呢，你為了去提高這樣的水平，也是需要借力用力的，所以在一些完成度上，如果你只做半程的話，其實你的效果是大打折扣的。
所以在我們做一些增肌訓練的同時，那一定是要把動作做到位，而且速度上一定是要放慢去做到一個標準，比如說我們在臥推的時候，要讓槓鈴緩緩地落到這個胸肌的位置，停頓一秒，再推起這樣的效率，對於手臂到胸肌的訓練是非常有效果的。
03、腿部訓練不能忽視
很多人的增肌訓練是難以做出一個突破的境界，但是你重視上肢訓練，忽視了下肢訓練，這樣你整個的一個肌群是無法整體的發揮力量。
下肢的肌群如果太弱，但是你的穩定性又比較差的話，在訓練上是有所吃虧的，而且如果你加強腿部的訓練，提高你下肢的穩定性和爆發力，你在整個的訓練中學會有一個非常好的突破。
練腿可以促進睪酮分泌，有助於提高增肌速度。保持一周1-2次腿部訓練，堅持的去訓練，練出發達的下肢可以讓你在硬拉、臥推等訓練中，做好一些重量的突破，並且持續突破，有助於身材的均衡發展。
04、目標肌群安排25組動作堅持訓練
每次在訓練的時候，一定要問自己，你的組數達標了嗎？而且說你要給予你的目標肌群一個充分的刺激，比如說我們總共需要安排25組左右，一定是要達到這個目標。
比如：練胸的時候，你可以安排5個動作，但是務必要保證每個動作進行5組，全面刺激上胸肌、下胸肌跟胸肌中縫，在這中間一定要做好一個適當的安排，把握好組間歇時間，避免休息時間太長，肌肉充血感下降，一定要注意好呼吸，這樣增肌效率也會下降。
堅持到最後的人都能大放異彩，加油吧！