2020-10-06 14:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
國慶攻略 | 健康篇
十一長假已經過半
聚會派對蜂擁而至
美味狂歡根本停不下來
但飲食、補覺
都要注重身體健康
小編這就給大家支幾招
只要稍加注意
假期可以變得健康又完美！
飲食篇：
每日食鹽量不超6克
1葷2素或1葷3素
�� 不宜過鹹：
正常人的食鹽量，以每日不超過6克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。因此，不宜多吃鹹魚、鹹肉等醃製品。
�� 熱量不宜過多：
一般節假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標，加上運動少了，很多人會感到皮膚乾燥，還會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。
假日期間各餐的葷素搭配，應控制在：
1（葷）︰2（素）~1（葷）︰3（素）之間
多吃豆類、海產品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。
補覺篇：
午睡6分鐘至90分鐘
各有益處
許多人將「宅在家裡，睡覺、上網、看片」作為首選休息方式。不過，補覺補過頭會打亂生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈腦漲。
午睡時間可控制在6分鐘至90分鐘，對身體都有顯著的益處↓↓↓
6分鐘：這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量。
20-30分鐘：有助於減緩心率，保護心臟。
40分鐘：可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統。
90分鐘：可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
小睡過後的保健也大有講究↓↓↓
■ 睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。
■ 最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。
■ 最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
健身篇：
每天走6000步路最健康
好不容易碰上個國慶長假，很多人都會「懶得動」，但是，適當運動有助於我們的身體健康哦！小編給大家推薦一個最省心省力的運動：每天走6000步！
《中國居民膳食指南》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康——
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上
主動身體活動最好每天6000步
減少久坐時間，每小時起來動一動
每天走6000步，可是好處多多↓↓↓
可以降壓：
對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
可以降脂：
每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
可以降糖：
可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
大家都知道長假期間
如何科學合理地吃喝玩樂了嘛？
祝大家都有一個
快樂又健康的假期哦！
來源：勞動報微信公眾號
編輯：葉蘋
圖片：圖蟲創意
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原標題：《怎麼吃？怎麼睡？國慶長假健康指南！人手一份！》
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