想要遠離失眠困擾,養成3個好習慣,或對提高睡眠質量有好處

2021-01-09 錢醫生健康科普

隨著社會壓力的不斷增大，越來越多的人都有失眠的困擾，失眠最常見的症狀就是入睡困難，睡覺時間短，如果長期失眠，不僅會對生活和工作造成影響，嚴重的還會危害身體健康

一、失眠的臨床表現為哪些？

1、入睡比較困難

如果躺在床上幾十分鐘半小時翻來覆去睡不著，想東想西，這就叫入睡困難，而且長期下去就會引發失眠問題

2、基本不能熟睡

如果睡著後特別容易驚醒，而且無法再次入睡，這種情況被稱為輕度睡眠，難以進入深度睡眠，長期下去就會誘發失眠問題

3、早醒

如果很快進入睡眠狀態，但是睡的時間比較晚，或者半夜經常醒來，醒來後又無法入睡，經常反覆這樣，就會影響睡眠質量

4、多夢

很多人睡覺的時候都會做夢，而且有的還是噩夢不斷，如果長期受噩夢影響，反反覆覆長期下去，就會造成神經衰弱

5、醒後精力和體力沒有恢復

很多人覺得睡眠時間很充足，但還是感覺自己渾身乏力疲憊，精神不振，無法精力集中地投入工作和生活

6、失眠無規律

失眠的時間可長可短，有的是幾天，有的卻是長期，這也是根據個人體質來決定

想要遠離失眠困擾，養成3個好習慣，或對提高睡眠質量有好處

1、要調整好心態

如果偶爾失眠不要驚慌，把心態調整好，睡前可以泡泡腳，聽聽輕音樂，放鬆身心，釋放壓力，對於促進睡眠很有幫助。

2、多喝水，嘗試安眠茶

如果睡眠不足不僅會影響工作和生活，還會危害身體健康，所以平時一定要多喝水，補充足夠的水分，不僅可以提高代謝，促進血液循環，還可保持身體內環境的正常運轉，喝水時加入些安眠食材，還有助於改善失眠，例如：酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花等搭配在一起，代茶飲用，還可改善入睡困難，半夜驚醒，神經衰弱等症狀

酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠

百合：解毒、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效

茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象

桑葚：滋陰補血、生津止渴、烏髮明目

蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦

枸杞：補氣養陰、健脾、

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3、調整室內光線

睡覺前可以調暗室內的燈光，使身體釋放褪黑素，可以讓人更快的進入睡眠狀態，很多人睡覺時不喜歡拉窗簾或者關燈，影響體內褪黑素的分泌，所以才導致了失眠，所以平時睡覺時一定要保持室內昏暗，以幫助提高睡眠質量

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