人的一生中，有三分之一的時間會在睡眠中度過，睡眠不僅能讓人精神煥發，還是健康的基石，利於身體器官的修復，如果睡眠不足，很容易造成人體機能受損，甚至引發各種慢性疾病，所以，高質量的睡眠對人體非常重要。
據研究表明：成年人最佳睡眠時間為8小時左右，最好的時間段是晚上10點到第二天6點，睡眠時間長或者短都是不利於身體健康的，可「理想很豐滿，現實很骨感」，由於生活壓力以及工作等原因，很多人陷入失眠的困擾，那如何才能提高睡眠質量呢？
一、失眠的人，若能用好這3個方法，或能提高睡眠，一覺到天亮
1、合理生活習慣
若想提高睡眠質量，合理的生活習慣必不可少，當身體已經習慣生物鐘時，就很容易進入睡眠，因此，最好形成10點前上床睡覺的規律，而且睡前一個小時不要使用任何電子設備，因為電子設備很容易造成人上癮，難以進入睡眠狀態。
2、熱水泡腳
睡覺前用熱水泡腳對身體非常有好處，它不但能加速血液循環，使得血液更多流向腳部，從而減少到大腦的血液，這更容易造成人產生睡意。泡腳時，溫度最好在45攝氏度，水要蓋過足背，如果在泡腳的時候加入利於睡眠的「茶包」，既能促進睡眠，還能利於健康！
3、睡前做作瑜伽
瑜伽是一項非常利於身心的運動，它不但能讓我們身體變得放鬆，而且還有非常好的鎮定作用，有些動作還能改善血液循環，促進消化，放鬆大腦，從而讓你更容易進入睡眠狀態，擺脫失眠的困擾。
二、服用藥物治標不治本，若想睡眠好，嘗試「睡眠茶」，或有所幫助
根據《中國成人失眠診斷與治療指南》提示：藥物並不是失眠者的第一選擇，首先要試著去建立健康的睡眠習慣，比如上面這3種方法，如果還不行，可以選擇「睡眠茶」來輔助。
「睡眠茶」是根據《本草綱目》記載，將酸棗仁、百合、桑葚、茯苓、杜仲雄花、蓮子、梔子等食材，按著特定的比例配置而成的「茶包」，它具有輔助睡眠，緩解失眠的作用，其藥食同源原理如下：
酸棗仁：寧心安神、養心補肝，輔助治療虛寒不眠，體虛多夢等情況。
枸杞：枸杞有養心護目、補氣血、寧心安神的作用。
蓮子：補心益脾、養血安神，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙成分有鎮靜作用。
百合：百合入心經，有防治失眠多夢、精神抑鬱的效果。
很多人不知道如何配製，可以直接選擇下方這款「茶包」，它是純藥食同源製劑，經現代工藝和技術製作而成，並且它是獨立包裝，食用方便，效果還好，若你有失眠的困擾，可以點擊下方卡片試一試，或有所幫助！
結語：睡眠是人體必要的歷程，若你經常失眠，一定要找出原因，或者多做上述這些小方法，或能助你一覺到天亮，每天精神奕奕。