據悉，人的一生當中，有1/3左右的時間，是在睡眠當中度過的，睡眠的重要性不言而喻，長期不睡覺或是睡眠質量不夠高的，都會對人體健康造成大的影響。
而在日常生活中，我們也經常可以看到，有些人明明睡覺的時間夠長了，可還是感覺全身疲乏睏倦，無精打採，一副睡不夠樣子，而有些人，明明只是睡了一小會，醒來之後卻精力充沛，這實際上就跟我們今天要講的「睡眠質量」有關。
睡眠質量有標準嗎？怎樣的睡眠才算好？
實際上，對於睡眠質量的好壞評判，目前依然還沒有一個客觀的標準來加以衡量，目前，更多的是通過睡眠的深度來考慮，科學家通過研究也發現，在人們的兩個睡眠時項中，中睡和深睡時間是最有利於人體獲得充分休息的，可以幫助全身功能的恢復。
具體而言，怎麼的睡眠才算好？可以通過以下幾個睡眠表現看出：
1.在半小時內入睡
睡覺時，當你躺在床上30分鐘內，能夠入睡，說明大腦和心理上都已經做好了準備，是符合睡眠質量好的一個表現，相反，如果你躺在床上半小時了依然無法安然入睡，那就要警惕失眠的可能性了。
2.容易半夜醒來
一般來說，這在中老年人當中比較多見，他們容易出現晚上起夜的現象，不過醒來之後，2-3分鐘又能睡著，這是正常的表現，如果是醒來之後，超過5分鐘都不易入睡，而且多次醒來，那就是睡眠不合格的表現。
3.一覺睡到天亮
如果能夠一覺睡到天亮，中途沒有醒過，一般來說，這是一個睡眠質量非常高的表現，這一過程，說明深度睡眠所佔的時間也比較長，更有利於人體精力的恢復。
4.睡醒後很舒服
這是一個個人的自我感覺，人體在進入深度睡眠後醒來，會感覺身體精力充沛，不會有疲乏感，那麼，這就是一個好的睡眠表現，如果是早上醒來之後，感覺渾身乏力，無精打採，那麼，這是一種睡眠質量差的表現。
深度睡眠多久才比較好？
深度睡眠，也被稱作是「黃金睡眠」，它在整個睡眠時間中，所佔的比例大概是25%左右，這是解除人體疲勞狀態最有利的一個時間段，但是這個「黃金睡眠」時間卻是非常短暫的。
實際上，我們的睡眠存在一個睡眠周期，它是由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期組成的非快速眼動睡眠以及快速眼動睡眠期兩部分組成，光是完成這一個周期，所需要花費的時間，大概是在90-100分鐘。
如此一來，按照我們一天睡眠時間8小時來算，能夠得到深度睡眠的時間，大概是在地1-1.5個小時左右，關鍵這是在睡眠質量好的前提下，對於睡眠質量不好的人來說，如何提升深度睡眠的時間，是重中之重。
4個小妙招，幫你提高睡眠質量
那麼，對於提升睡眠質量，有什麼比較好的方法呢？這裡給大家列舉了幾個小妙招，失眠的朋友日常不妨多加嘗試：
1.睡前不碰電子設備
由於手機、電腦這類電子設備，會發射出藍光，進而刺激到我們人體，會抑制褪黑素的產生，進而會影響我們的睡眠，所以，建議睡眠不碰電子設備，不妨可以嘗試用紙質書本來代替，這樣更有利於入睡。
2.不要太晚睡覺
人體有一個生物鐘，正常情況下，晚上23點到凌晨3點，是深度睡眠的黃金時間，所以，儘量在23點前就能夠在床上，準備入睡，對於提升睡眠質量會有不錯的幫助。
3.調整睡前飲食
飲食對於睡眠也同樣會有比較大的影響，一般建議晚飯在睡前4小時就完成，這樣可以給消化道一個充分消化吸收的時間，不會帶來負擔，此外，飲食上追求清淡即可，不宜太過油膩，也避免飲用一些刺激性的食物，如濃茶、咖啡等，這些容易興奮神經，導致失眠。
當然，睡前喝一杯溫牛奶或是吃一根香蕉等這些富含有色氨酸的食物，對於睡眠質量的提高是有幫助的。
此外，一些具有食療作用的食材，如酸棗仁、蓮子、百合等，具有寧心安神的作用，可以用來煮粥喝或是泡茶飲用，對於提升睡眠質量也有一定的幫助。
4.調整睡眠環境
一個好的睡眠環境，對於睡眠質量的提升同樣很重要，睡覺的時候，要儘量保持臥室的安靜，維持通風狀態，同時避免太亮的光線刺激，此外，睡前可以放助眠的輕音樂，這樣更有利於你入睡。