很多的健身者總會在鍛鍊前想一個問題，那就是如何開展鍛鍊，然後才能讓效果更好，然而在實際鍛鍊中，自己把注意力放在了重量和訓練強度上，導致自己的鍛鍊效果並不是那麼明顯，今天我們就來分析一個複合動作，了解每個動作是如何提高效率鍛鍊效果的。
01分析壺鈴提拉和支撐波比跳的訓練效果
1、了解壺鈴健身的優勢表現
壺鈴體積較小，幾乎不用太大的空間存放，而且買起來也非常便宜，有的價錢比輕啞鈴還要低，而且容易操作，當然選擇壺鈴的重量要從自身的承受能力出發的，不管你是男生還是女生，只要能緊握護壺鈴就可以進行訓練，他的訓練功效和啞鈴非常的相似，可以對我們的肌肉進行無死角的刺激，而且還可以提高運動情況的功能，讓我們肌肉更加的敏捷，提高肌肉力量，同時伴隨著運動時間的加長，對於全身燃脂也是具有非常好效果的。
想要輕鬆駕馭壺鈴，必須要基礎力量達標，而且要掌握壺鈴的使用技巧，所以對於那些沒有一點基礎的人來說，使用壺鈴可是非常危險的。
2、壺鈴提拉是一個什麼樣的動作
壺鈴提拉可以說是極少的發展三角肌中樞多關節參與的複合動作，這個動作和其他的動作不同，就是在多關節參與上，隨著重量的不斷增加，會讓我們的肩峰撞擊程度增強，肩部受傷是在所難免的，其實肩峰撞擊就是肩關節外展活動，由於肩峰處的運動關節出現摩擦的現象，讓肩部出現一種疼痛感。
壺鈴提拉涉及的肌群有三角肌中樞上斜方肌，肱二頭肌，想要體現這些動作的優點需要訓練者，上提讓壺鈴緊貼身體向上提起和肩胛處於同一個平面，避免肩峰撞擊的可能，同時讓肘部帶動壺鈴運動起來，切記不要依靠手部去拉動壺鈴，手手肘的屈曲順序先兩側，然後再進行向上的運動，大臂和肩部，處於水平位置停留，用這個動作來感受肩部肌肉收縮張力。
3、支撐波比跳
這個動作主要在壺鈴支撐的基礎上，完成波比跳的訓練，不僅能夠提高我們核心的穩定能力，還可以讓全身的脂肪得到最大限度的消耗，和力量同時進行，很好的幫助那些初學者提高基礎訓練力量。
02如何用壺鈴提拉和支撐波比跳來練肌肉
壺鈴提拉+支撐波比跳標準動作：
雙腳寬距打開站立，保持腰部肌肉的繃直核心收緊，將壺鈴放在我們雙腿中間的位置，保持背部的挺直，提拉壺鈴，然後屈髖向前俯身，雙手握住壺鈴的把手放在地面上，然後雙臂伸直雙體穩重，雙腿向後跳躍伸直，接下來收回雙腿，同時身體站立，繼續做壺鈴提拉動作。
結語：現在有非常多的健身複合動作，彌補了原來的動作單一性，既幫助了訓練者，節省時間，也讓更多的肌肉參與了鍛鍊，而且效果也非常的明顯，如果你想要連結又想減脂的話，以上這幾個複合動作值得你們收藏，