問到健身者最想鍛鍊身上的哪幾塊肌肉，肯定有不少健身者會說：」胸肌、腹肌、腿部肌肉、手臂肌肉「總之，無論讓哪個健身者來回答，手臂肌肉肯定是少不了的，畢竟誰也不想讓自己的手臂充滿無力感。
倘若手臂真的沒勁兒怎麼辦？那你不妨試試壺鈴+鉛球組合訓練，既鍛鍊手臂力量，又能鍛鍊肌肉的爆發力。
1、這是什麼怪組合？
有健身者或許會問：」壺鈴+鉛球？這是什麼怪異組合？「其實，我們最重要鍛鍊的手我們手臂肱二頭肌的力量及其爆發力，這一鍛鍊過程無疑會用到鉛球，但是我們在做力量訓練的時候，鉛球抓不來很不方便，而壺鈴則恰好合適。也就是說，在這項健身訓練中，鉛球是」主角「，而壺鈴是輔助鍛鍊器材。
2、健身訓練方法
①利用壺鈴鍛鍊肱三頭肌的力量
鑑於壺鈴方便抓舉的特點，我們可以先用它來鍛鍊肱三頭肌的力量，另外我們還可以利用壺鈴的形態特點，託著它來提前適應鉛球的抓握。
②壺鈴訓練的參考計劃
健身時間：60分鐘；健身組數：10組；每組推舉次數：以疲勞為準；健身性質：高強度間歇性訓練。
③使用鉛球的注意事項
隨著我們手臂力量的提高，我們可以嘗試著利用鉛球來鍛鍊我們的肌肉爆發力，不過在使用鉛球之前，我們還是要有所注意。
雖然健身者的目的不在於像鉛球運動員一樣投的越遠越好，而是要鍛鍊自己的肌肉，但是還是要了解鉛球的使用方法，否則的話，我們就有可能在健身過程中拉傷肌肉。
經常關注田徑比賽的健身者們都知道，在拋擲鉛球的時候，我們的腰部也是需要發力的，我了避免腰部扭傷，我們可以在健身之前充分的拉伸腰部肌肉，另外在鉛球拋擲過程中，不必使用蠻力，力度要適度。
壺鈴+鉛球組合訓練，可以鍛鍊我們的肌肉爆發力，對此有興趣的健身者可以做嘗試，但一定要注意安全！
特別聲明：本文為自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。