壺鈴起源於俄國集市，最初是當配重使用——一個鐵球加一個把手，實際上也就是秤砣的意思，慢慢被民眾用於鍛鍊身體。大約有300年的歷史，就這麼發展下來，形成具有戰鬥民族特色的健身工具。
我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同，不過兩者除了形似之外，毫無關聯。
壺鈴在健身房的使用率並不高，但是被冷落不代表它沒用，它在一些運動素質的提升上優勢明顯。
啞鈴和壺鈴同是小型健身器械，究竟哪個器材比較好呢？就由專家來告訴你吧！
爆發力訓練：壺鈴
如果你的訓練目標是在追求爆發力以及動作的協調性，壺鈴是你最好的選擇。對於健力、增強式訓練，或是需要大量爆發力的專業運動項目，藉由壺鈴特殊的動作方式能讓訓練變得更有效。
基本動作訓練：啞鈴
啞鈴很適合做為初學者的訓練器材，新手可以先從簡單的臥推、肩推、划船、啞鈴深蹲開始，因為這些動作的方向很固定，多半只有上下移動，練習後能夠讓新手了解肌肉的用力方式，為之後訓練打下基礎。
增加握力：壺鈴
壺鈴的握把通常比啞鈴來得粗，對於訓練握力來說更加有幫助，例如可以用壺鈴屈體划船的動作增加握力，有足夠握力後，便可以挑戰比較高難度的單槓動作。
新手：啞鈴
如果沒有教練教學的話，千萬不要嘗試壺鈴，新手應該先從啞鈴開始。事實上，所有的專家都認為啞鈴是最好的訓練器材，從啞鈴開始練習也更加安全。
挑戰自己：壺鈴
壺鈴的結構設計決定了它的重心會位於把手下6~8寸的位置，不像啞鈴那麼容易控制，所以，像是壺鈴上推這樣的動作，就會因為重量與平衡的關係變得比較困難。
另外，壺鈴尺寸通常比較大，重量差距也比較大，很難一下子就找到最適合自己的重量，不像一般啞鈴以五磅為差距，對於想要慢慢增加重量的人來說，使用啞鈴逐漸增加重量會比壺鈴來得安全。
所以，對於新手或是專注於基本訓練動作的人來說，啞鈴是最好的選擇；相反地，對於爆發力訓練以及交互訓練者來說，建議使用壺鈴來達到最好的效果。
1.壺鈴硬舉（kettlebell deadlifts）
雙腳與臀部同寬站立，在腳前放一個壺鈴。穩住你的核心和背部後，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴。保持你的核心穩定，緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。
初學者建議從最輕的開始做比較好，這樣對肌肉負擔比較小，比較不易受傷。
2.壺鈴搖擺（kettlebell swings）
主要用於訓練髖關節發力，這是所有壺鈴動作的基礎。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。
3.壺鈴推舉（kettlebell push presses）
單手持著壺鈴，提至肩部，掌心向前或向側都可以。雙腳彎曲，身體直直下沉，上身保持挺直狀態。利用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點之後再重複此動作。
4.壺鈴深蹲（kettlebell squat）
深蹲本就被譽為訓練臀部和腿部肌肉的基本動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果。
5.壺鈴弓步（Lunge Pass Through）
先採站姿的方式，左手持壺鈴。右腳向前做弓箭步（前跨腳與後腳，膝關節彎曲皆呈90度），讓壺鈴通過跨下，上半身記得保持直立，同時換手拿壺鈴，右腳回到起始位置（恢復站立），再換腳。
重量的選擇也很重要，按照自己的課表與計劃，循序漸進的增加重量，如果對於訓練有問題的話，請立刻諮詢專業教練意見，不要因為錯誤的使用導致運動損傷。