壺鈴和啞鈴唯一的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。
「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。
除此之外，舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛鍊的核心的穩定力。
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。
下面呢，小編將給大家展示10個初級動作，以方便初步接觸壺鈴時大家應該怎樣循序漸進的掌握這一練習方法。
▬ 壺鈴繞肩 ▬
第一個動作是」鈴繞肩 」，雙腿自然開立，雙手緊握壺柄，分別進行順、逆時針繞肩，這一動作一定要注意緊握壺柄，並且儘可能將圈繞大，相信大家都不願被好幾公斤的大"鐵球'磕一下.
▬ 壺鈴硬拉 ▬
第二個動作是「壺鈴硬拉」，雙腳自然開立，腰背挺直，做上身前傾動作，前傾時，膝蓋微屈。注意一定要腰背挺直，不然動作極醜還容易受傷。
▬ 壺鈴擺舉 ▬
第三個動作是「壺鈴擺舉」，只需在「壺鈴硬拉」動作基礎上加一個手臂上擺的動作就OK了。
▬ 壺鈴單手擺舉 ▬
第四個動作是「壺鈴單手擺舉」，雙手擺舉換成單手就ok了，但這個動作一定得控制好力量，避免甩的過高控制不住。
▬ 壺鈴高拉 ▬
第五個動作是「壺鈴高拉」，跟「壺鈴單手擺舉」形似，這個動作加了很多控制，需要屈肘，直接上提。
▬ 壺鈴高翻 ▬
第六個動作是「壺鈴高翻」，在擺甩的基礎上，順勢將壺鈴翻起到胸前，開始練習的時候，可以先用另一隻手輔助接球，避免控制不好傷到自己。
▬ 壺鈴挺舉 ▬
第七個動作是「壺鈴挺舉」，在壺鈴高翻這一動作的基礎上，做一個向上挺舉的動作，挺舉時注意蹬地上下肢協同發力
▬ 壺鈴蹲舉 ▬
第八個動作是「壺鈴蹲舉」，兩腳自然開立，將球護在胸前，下蹲，起立，起立時順勢將壺鈴上舉。注意腰背挺直，上舉充分
▬ 壺鈴抓舉 ▬
第九個動作是「壺鈴抓舉」，單手持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向上擺動壺鈴，使手臂保持伸直。注意充滿爆發力向上舉而且切記一定要抓緊壺鈴。
▬ 壺鈴風車 ▬
最後一個動作是「壺鈴風車」，單手將壺鈴上舉，目視壺鈴，另外一隻手屈膝俯身摸腳，注意俯身時腰背要挺直，
十個初級動作都已經講解完畢，自己的一點理解，希望帶給大家一點幫助。
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另外特別注意：在嘗試壺鈴訓練前，必須先進行熱身。對於這些壺鈴訓練動作而言，熱身尤其重要。做5到10分鐘的低強度有氧運動（如慢跑等），然後針對所有大肌群進行伸展。
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