導語：在健身的旅程中，健友們經常把注意力放在大重量、大器械上，而對於一些輕器械總是遺忘，覺得這些器械不會給自己健身帶來太大的效果，故而經常忽略這些小型器械，今天小編要聊的是和啞鈴有姊妹相稱的壺鈴，那麼壺鈴的健身威力到底怎樣？不妨跟著3個動作一起來體驗。
01壺鈴和啞鈴的區別
雖然壺鈴和啞鈴使用起來都比較靈活，但是在刺激肌肉感覺上還是有著本質的不同，現將兩者的區別剖析給各位健友。
1、掌握二者運動時的重心點位置，更加有利於發展爆發力和提高身體力量
當我們使用啞鈴健身的時候。啞鈴的重心一般在手掌心，此重心和身體重心在同一條直線上，利用關節作為支點來舉起啞鈴，所以我們經常使用啞鈴完成「舉、推和拉」等動作。
壺鈴因為圓形把手的設計，使它的重心在手腕以下，如果我們提起它時，有可能就會造成身體不穩的情況，主要原因是因為壺鈴的重心和身體的重心沒有在同一條直線上，所以這就決定了壺鈴的運動形式，一般以「晃蕩或者晃悠為主」這種器械更注重發揮整體力量和爆發力。
2、在穩定軀幹能力上存在著不同
訓練者在使用啞鈴健身的過程中，因為重心和身體重心在同一條直線上，則決定了保證身體穩定，不需要募集太多的肌肉參與，更好的孤立目標肌肉，使針對性更加強烈；而壺鈴因為重心偏移身體重心，這樣的結果會造成身體出現搖晃的現象，訓練者為了避免這種現象的產生，需要募集更多的肌肉參與其中，甚至一些小肌肉群也會被充分激活，可見加強壺鈴鍛鍊可以更好的提高全身的肌力和燃脂。
3、運動幅度不同
從長度和體積上來看這兩種器械，壺鈴相對要小一些，活動的空間比啞鈴更不受限制，這樣會讓運動軌跡變得更長，運動的幅度也會隨著變大。
02壺鈴在減脂方面的優勢表現
近幾年來，壺鈴不再是被人遺忘的健身工具，隨著減脂熱潮的掀起，壺鈴運動漸漸風靡全球，之所以有這樣的效應，是因為壺鈴減脂效果非常可觀，據實驗證明，壺鈴在鍛鍊期間，一分鐘燃燒的卡路裡達到20千卡，相對於20分鐘其他鍛鍊燃燒400卡路裡的含量，並且壺鈴針對的人群是瘦身減肥者，同時對於新手來說也是一個不錯的運動選擇，也就是說壺鈴比較適合任何人。
03如何用3個動作來收緊腿部肌肉、提高臀線和穩定核心
動作一：壺鈴移重心蹲
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離比肩部寬，雙臂伸直雙手握住壺鈴在兩腿之間，膝蓋和腳尖在同一一個方向，保持身體的穩定。
然後收緊核心，向身體兩側交替移重心，並且進行下蹲動作訓練，最低點收縮臀腿肌肉停留幾秒，接著直起身體還原重複動作。
動作二：壺鈴寬距深蹲
訓練者保持站姿，雙腳之間的距離比肩部寬，雙臂伸直握緊壺鈴在雙腿之間，收緊核心保持身體穩定，然後臀腿肌肉收緊，臀部向後做，當大腿和地面平行時，停留幾秒，還原重複動作。
動作三：壺鈴直腿硬拉
訓練者保持站姿，雙腳併攏，保持背部繃直，脊椎處於中立位置，運動時收緊核心肌群，然後俯身做硬拉動作，注意控制雙臂靜止不動，感受臀部和腿部緊張的收縮感。
結語：以上3個壺鈴動作，會讓訓練者在過程中感受壺鈴的鍛鍊魅力，讓臀腿部的刺激感更強，並且在訓練過程中提高了核心的穩定，如果你玩膩了啞鈴和槓鈴，不妨嘗試一下壺鈴帶給你訓練的不同，有效請分享給更多的人，不要忘記留言說說這些動作的優弊端。