導語：大家好，今天讓我們學習兩項非常有效的無氧運動，這兩項無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而達到減肥的效果。這兩項運動一個叫做農夫行走，一個叫做壺鈴推舉，這兩項在無氧運動的基礎上增加了負重，也就是說，可以幫助我們達到高效減肥，這兩項運動都是難度係數不超過兩顆星的好運動。接下來就讓我們看看農夫行走與壺鈴推舉的進行方式與進行要點吧！
01農夫行走的教程
首先是一項所有健身者都可以進行的運動，這項運動沒有什麼需要特別注意的地方，而且鍛鍊的效果也不錯，尤其適合進行減肥，因為這項運動非常的消耗糖原。這項運動叫做農夫行走，因為我們在進行這項運動的時候，手提重物的形象非常像一個在田地中默默行走的農夫。
（一）動作
我們在進行農夫行走的時候，首先需要手持重物。在這裡我推薦新手雙手各持一隻啞鈴或壺鈴，如果你是一個老手，可以嘗試雙手各持一隻槓鈴片或槓鈴等。然後我們需要保持身體的穩定性，開始進行走路運動。我建議大家先向前走30到50米，然後再折返回來，重新再走30米到50米，讓我們回到了起點，完成1次農夫行走運動。我們每天可以進行2到3次的農夫行走。
（二）運動經驗分享
我一開始在進行這項運動的時候，選擇了一對非常常見的8公斤啞鈴，結果進行這項運動的時候走得腳下生風，身體好像也沒有得到什麼鍛鍊的效果。後來我就學聰明了，提升了運動的重量，選擇了25公斤的啞鈴，兩隻放在一起，導致我們一次需要承擔50公斤的重量。這次我走起來又感覺步履維艱，幾乎是10米都走不了，而且進行運動的時候手肘還有一種被拉扯的感覺，非常的難受。
最後我調整了一下運動的重量，把運動的重量調整到了30公斤。也就是說我那雙手各持一隻15公斤的啞鈴進行這項運動，並且在進行這項運動的時候，微微屈起自己的手肘，這樣一來，就可以幫助我們把重量放在自己的身體上，而不是脆弱的手肘的關節上了。
02壺鈴推舉的教程
接下來是一項需要藉助壺鈴進行的運動，其實需要壺鈴進行的運動並不是特別的多，這類運動也都比較小眾。但是今天我介紹的這項運動，大家家應該都聽說過吧，這項運動還是很有名的。
與農夫行走完全不同，我們在進行壺鈴推舉的時候，只需要準備一隻重物就可以了。我們需要單手持壺鈴放在自己的胸前，另外一隻手自然放好。這個時候我們需要從下到上地進行一次小跳，讓力量從下上升到自己的頭部，在這個過程中，讓我們把壺鈴高高地舉起來。
我在進行壺鈴推舉的時候，最大的運動體驗就是跳躍的時候總是不及時。眾所周知，我們在舉起自己手裡的壺鈴時是需要進行一次小小的跳躍運動的，但是我每次都會把跳躍運動與壺鈴的舉起分開進行，實際上這兩個動作是同時進行的，而且跳躍運動就是為了幫助自己更好地舉起壺鈴。
結語：本期我給大家教學了兩項運動的進行方式，第一項運動叫做農夫行走，第二項運動叫做壺鈴推舉，這兩項運動都是可以幫助我們進行減肥的運動。這哪項運動都是我非常推薦的運動，而且都是我親身進行過了才和大家推薦的運動，所以大家可以放心了，這兩項運動都是非常有效的。我希望大家從今天開始，每隔一天就能保持至少一次的鍛鍊，讓自己真正的瘦下來。