燃燒多少卡路裡能減肥呢?

核心提示：我們之所以會變胖，正是因為平時攝入食物的熱量過多後所導致的熱量無法消耗而轉化成了脂肪，所以減肥的目的是為了消耗多餘的熱量，但有些人並不了解自己運動之後能消耗多少卡路裡。那麼，燃燒多少卡路裡能減肥呢？

我們之所以會變胖，正是因為平時攝入食物的熱量過多後所導致的熱量無法消耗而轉化成了脂肪，所以減肥的目的是為了消耗多餘的熱量，但有些人並不了解自己運動之後能消耗多少卡路裡。那麼，燃燒多少卡路裡能減肥呢？

不同的運動所消耗的熱量各不相同，有些人為了減脂而選擇一些有氧運動，這就需要用大量的時間成本來刺激身體燃燒更多的卡路裡，但如果你平時加入一些增肌訓練，肌肉會使你的代謝率得到提高，即使你在睡覺，熱量也會得到消耗。下面我們就來介紹一下燃燒多少卡路裡能減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1燃燒多少卡路裡能減肥？

以慢跑為例，一個成年人以每小時十公裡的速度進行一小時的慢跑訓練，儘管速度很慢，但你仍然會有疲憊感。而不同的身高體重及年齡，這一小時的消耗熱量是不同的。平均來看，這一小時的慢跑會消耗大約400-600大卡的熱量，但如果一天攝入1500大卡的熱量，則需要時間更久的運動，才能達到熱量的負值，才會有減肥效果。可現實是，並不是所有人可以輕鬆做到，需要一段時間的運動，具備一定的體能才可以進行大量的運動。

2肌肉是減肥的好幫手：

很多女生都會擔心自己出現肌肉腿型或身材，其實真正想增肌需要進行大量的力量負重訓練，並不是很容易的一件事，簡單的慢跑或其它運動，是難以增肌的。而身上如果有一定的肌肉，並不是壞事。它不僅可以讓你的身材更好，線條更明顯，還會幫助你消耗熱量，提高基礎代謝，使你的減肥效果事半功倍。同時，女性增肌也要比男性更難，平時可以做做負重的啞鈴訓練，比如跳減肥操時手握啞鈴可以有效的改善拜拜袖的上肢線條，擁有更健康的線條美感。