千萬不要看到體脂計上的數字就尖叫

2021-03-04 熱雨運動

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「啊～」一聲尖叫劃破寧靜的早晨，未看先猜，大概是家人的體重又有新突破了！

以往，大部分人息慣用體重來評斷身形標準，並且相當在意體重肌上的數字。甚至常為體重的震蕩幅度煩惱不已。

事實上，要以體重來評斷某人過重、健康與否是比較不客觀的事。運動員為例，他們通常有比較大的肌肉量，體重也都比同年齡層的人來得重。這樣就代表他們是肥胖相關疾病的高危險群嗎？那可不一定！

這樣就代表他們是肥胖相關疾病的高危險群嗎？那可不一定！


（同身高同體重會因肌肉含量而視覺效果不同）

一般認為，男性體脂率超過25％、女性超過35％即可視為肥胖。如果要測得體脂肪率，可以透過體脂計進行測量，尖叫聲也從體重機上改由體脂機傳出…。雖然目前還沒有制定出一套絕對數值，可是經由信息不斷翻新與傳達，許多人開始翻轉對體重的看法，「用體脂肪檢視是否肥胖」的觀念，已經開始落實在大眾身上。


BUT，人生就是會充滿著「BUT」才有趣！只透過幾個點（雙腳、雙手，或是兩種都有）測量，就能量出正確體脂率，這過程難道不會有什麼問題？

關於體脂計，讓小編來解釋給你聽。

市面上常見的體脂計，通常會在腳底設置鐵片（電極）。使用時，從腳底發出微弱的電流，利用身體組成、電流通過的阻力不同，進一步測得體內脂肪的多寡。簡單來說，體脂計正是運用脂肪組成不會導電的原理，計算出體脂肪率。

所以，可以想像，體內水份越少時，體脂肪量起來會比較高；如果剛喝完水、運動完，血液循環較好的時候，體脂也會量起來比較低。


但這並不代表體脂計的數值完全沒有意義喔！

其實你只要儘量避免大量喝水、運動完、吃飽飯後及生理期等，身體含有較多水分的時刻站上體脂計，就能測量到較穩定的數值。

另外，固定時間測量、固定使用同一臺機器、固定的姿勢，多少也能避免掉一些誤差。或是搭配量腰圍，穿不下的褲子作為另類的測量標準，都可以幫助你更全面地檢視體脂肪包圍的困擾。


小編私心推薦，不妨用拍照的方式，將自己身體的變化歷程記錄下來。體態的改變、腹肌的呈現，照片絕對能顯示得一清二楚，但不要偷修圖或開美肌就是了（指）。

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  • 別傻了,這麼測出來的體脂率根本不準
    1、　　千萬不要比較同一天　　不同時間點的體脂率　　體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例　　ps：那臺神奇的機器會發電通過全身，因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣，就可以知道身體裡有多少比例的脂肪跟肌肉。
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  • 別傻了,這麼測出來的體脂率根本不準!
    所以，不同的時間量（例如吃飯後、運動後、洗澡後量，因為身體水分突然增加，會導致體脂數字有更大的誤差），身體水分分布不一樣，數字也會有很大的差異。以下三個時間點，會讓你的體脂率瞬間變高或變少。或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。搭配參考緯度數字：有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體態看起來也很糟（健康狀況可能也不會太好），體脂肪ok，但腰臀比不ok，體態當然也不會好拉最後要再跟大家強調一個觀念：重點是在「體態」滿意，並不是「數字」滿意！
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    #7日減脂3餐#6月 Day5是因為你們都要618買體脂秤嗎？最近收到很多小夥伴問我體脂秤到底是不是智商稅。所以今天關於體脂秤到底準不準？體脂秤裡的各個數值都代表什麼？不過今天沒有推廣，我也只用過2個品牌的體脂秤，就不給你們推薦品牌了。
  • 不要老說體脂秤不準,你真的用對了嗎?
    雖然今年的立夏比較「涼快」，但大家可不要鬆懈了，減肥計劃該提上日程了~話說，大部分人減肥的第一步不是先節食或者運動，而是買個體脂秤，畢竟，看到體重數字唰唰唰地往下走，心裏面還是有份傲嬌的成就感！但是，影響我們體態觀感的往往不是體重，而是脂肪！市售體脂秤給出的數據真的靠譜嗎？