吳謹言,減肥方法全揭秘,5種技巧堅持1個月,輕鬆瘦10-15斤

2020-12-14 騰訊網

自從吳謹言參演了《延禧攻略》之後，人氣就一直居高不下，綜合原因無非是演技好、人好看！

吳謹言除了有甜美的形象，形象中還透露著一絲知性的感覺之外，身材也超級好，身高165cm，體重卻之後85斤，瘦也就罷了，但是整個人卻沒有一點「乾瘦」的感覺，反倒顯得很勻稱，很有光澤，這樣的身材，也吸引了無數小夥伴想要知道她的瘦身方法！

今天，小編就幫大家整理了吳謹言減肥中最常用的5種方法，這5種方法堅持1個月，輕鬆瘦下來10-15斤！

1、112營養飲食

看看吳謹言的飲食，主食只有小小一碗，肉食只有3隻水煮蝦，剩下的全是青菜，這種按照主食：肉食：蔬菜=1:1:2的飲食結構，是最簡單、最健康、最有效的瘦身飲食方法，不僅能夠幫助減肥，還能調理身體亞健康，美顏護膚。

2、烹飪方法清淡，避免額外攝入熱量

同樣是吳謹言的飲食，蝦和蔬菜都是水煮，減少了烹飪中油鹽糖的用量，就能避免額外攝入過多的熱量。

很多人減肥，覺得自己吃的很少卻不瘦，最大的原因就是吃了太多的調料，畢竟30克的植物油，就含有270大卡的熱量，這個用量很多時候只是你一餐的用量！

3、多吃魚蝦等低熱量的肉食

肉食中，熱量最低的就是魚蝦肉，這類肉食，平均的熱量只有60大卡/100克，只比蔬菜稍高，但是飽腹感卻很強，屬於狂吃不胖卻非常容易飽的類型！

在減肥中，除了平時多吃魚蝦外，偶爾想吃大餐，也可以去吃海鮮自助，吃撐都不會胖！

4、堅持多種運動習慣

七分吃，三分練，在控制飲食之外，吳謹言也有運動的習慣，比如早上的時候聽著英語跑步，平時還會做瑜伽，跳舞、旅遊、爬山等運動消耗的熱量也很可觀！

減肥中，多嘗試一些不一樣的運動方式，找到自己喜歡並且能堅持的類型培養成習慣，瘦身效率能提高一倍！

5、每天都會做拉伸

飲食和運動之外，吳謹言每天還會堅持拉伸20分鐘，尤其是在運動後和睡前，依次做手臂拉伸、背部拉伸、腰部拉伸和腿部拉伸，這樣不僅能活絡筋骨，還能身體肌肉線條更勻稱、更修長，視覺上更好看！

文章為「好輕Club」公號原創，體驗五天瘦身三斤，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對於減肥，沒有來不及，只有不開始！

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