作為一名女士，不知道你們有沒有過這樣的擔憂，有時候想減肥，卻又怕把胸部減掉，讓胸部變小，這樣可就得不償失了。如果能夠做到減肥，並且不減胸部，這樣還是一個不錯的選擇。但是減肥從來都是整體進行的，所以，沒有全身脂肪都減掉只剩胸部留有脂肪的理由。胸部大小是由上天決定的，但是也會受到脂肪的影響，脂肪比較多，肯定胸部會顯得更大，如果脂肪降低，胸部自然就會減小。
所以在這個時候就要做一個選擇，是想讓自己整體都能夠有一個比較好的形態，還是只要求胸部的大小。我想答案應該是很明確的，總體身材的均衡和協調應該要好過對一個部位的追求，不是嗎？雖然話是這樣說的，但是也不要絕望，雖然胸部的大小是無法改變的，但是好在形狀可以通過外在進行塑造，所以與胸部只是大做比較，讓它更有型、更堅挺，我想是一個不錯的選擇。
針對於這個問題，我們有必要說一下，對於男士來說，對胸部進行鍛鍊會讓胸肌變大，但它主要鍛鍊的是胸大肌的位置，雖然能夠讓胸部變大，但是並沒有特別大的改變，因為男人是和女人在基因上就是不一樣的。那麼作為一名女士，是不是應該對胸部進行鍛鍊呢？當然是，所以說胸部鍛鍊不會對大小進行太大的改變，但是能夠對胸部進行塑形，會讓胸部變得更加圓潤和豐滿，並且它的輪廓非常自然。
對於胸部有了一定的了解之後，就應該去想該怎樣進行鍛鍊。首先不要覺得複雜，因為有關胸部的訓練動作沒有那麼難，像我們所施熟知的伏地挺身或者推舉類的動作都能夠對胸部進行鍛鍊，可以讓胸部越來越豐滿，也可以讓胸部周圍的肌肉增加力量，讓胸部得到最大的支撐。下面介紹幾個動作，都能夠比較有效的對胸部進行鍛鍊，而且方便易行，只要能夠掌握動作，並且堅持訓練，會讓胸型越來越完美。
動作一：上斜伏地挺身
找到一個類似高度的物體，可以是椅子，也可以是床，或者箱子一類的。俯下身體，把雙臂撐在物體上伸直，兩條腿也向後伸直，整個身體都要繃直，背部要保持挺直。讓手臂慢慢彎曲，直到身體隨著下移，下移到最低位置再慢慢地把雙臂伸直，讓身體向上移動，如果自己暫時能力有限，無法完整地做到，可以先從跪姿的伏地挺身開始去做，進行20次。
動作二：啞鈴上斜臥推
將背部貼緊座椅背，坐在器械上，雙腳跨過座椅踩在地上。兩手就放在身體的兩邊，分別握住一隻啞鈴，讓啞鈴在肩膀偏上一點的位置，手臂是彎曲的。發力把兩個啞鈴向上做推舉，直到把雙臂伸直，並且啞鈴相距很近，然後再慢慢的下移，讓啞鈴還原位置，進行20次。
動作三：啞鈴上斜飛鳥
把器械調整好高度，然後整個人平躺在上面，兩條腿分開在兩邊踩住地面，固定身體。雙手分別握住一隻啞鈴，讓手臂彎曲，小臂垂直地面，腹部要收緊，背部要挺直。發力向上推舉啞鈴，讓啞鈴按照弧度的形狀進行移動，一面向上，一面畫圓，直到把手臂向上伸直，然後再按照原來的弧度向下移動，重新還原到開始時的位置。
以上動作分別針對胸肌不同的部分進行鍛鍊，對於胸部的外觀起到最直接影響的是胸部的上側位置，上斜式的動作要著重進行。如果能夠把動作做到位，長期進行堅持，會讓胸部更堅挺。每個動作間可以休息，如果能力達到可以不休息，啞鈴的重量選擇根據自身的能力進行。女性減肥怕先減了胸？訓練動作選的對，讓胸部形態更完美。
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