每天堅持50個波比跳，一個月後會發生什麼變化？
大概有兩種情況出現
1.控制好飲食，那麼能減掉不少脂肪。
2.正常飲食，那麼心肺能提高不少。
波比跳認為是脂肪殺手，是因為在做這個動作的過程中，全身肌肉都在參與，同時也能夠快速的提高運動心率，從而增加運動消耗。
每天50個波比跳在適應一周後，大約需要3-5分鐘就能完成，也就是每組16次，休息一分鐘，一共做3組。而一分鐘波比跳大約能夠消耗20大卡熱量，所以50個波比跳每天能夠讓你多消耗將近100大卡的熱量，那麼一個月下來也能消耗3000大卡的熱量，如果在飲食做好、做規律、作息時間正常等的情況下，每天飲食減少400大卡熱量攝入。那麼一個月後大約會減掉4斤的體重，也是非常不錯的。
當然對飲食、休息、壓力等不做出調整，那麼這點消耗根本起不了多大的作用，最多能夠讓你提高心肺耐力。
波比跳怎麼做？
波比跳是結合伏地挺身、深蹲、蹲跳、俯身屈腿的一個超級組合動作。
動作要領：
俯身支撐地面，腰背挺直，肩胛骨下沉，雙手放置胸部外側，骨盆保持中立，挺胸發力彎曲肘關節，先做一個伏地挺身，在撐起身體之後，雙手撐地，屈膝收腹身體向前跳躍，在站立順勢向上跳躍，雙手過頭頂拍掌，再深蹲下去，雙手支撐地面，向後跳躍回到原位。
加入其他動作效果更好！
波比跳動作強度大，可以適當的加入其他的動作讓訓練時間持續在20-30分鐘，效果最好。以五個動作為例子，每個動作持續運動一分鐘，然後休息一分鐘。
高抬腿：
海豹跳：
開合跳：
跳繩：