腿部是身體的大肌群，支撐人體的主要肌群。腿不老，全身都有活力，走路也有勁兒。
男性需要強壯的腿部，練腿能促進睪酮分泌，讓你有穩定的下盤，促進增肌，讓下肢更有力量。女性練腿，可以加速燃脂，提臀塑形，延緩腿部衰老，讓你顯得年輕。
健身不練腿，上肢再強大也沒用。健身房練腿動作有槓鈴練腿，器械腿舉，啞鈴箭步蹲等動作，健身房練腿一周2次就差不多了。
那麼，沒有去健身房的人，如何進行腿部訓練？
推薦一組徒手鍛鍊腿部的經典動作，隔天進行一遍，堅持一個月，下肢力量明顯增強。每個動作15次*2-3組，第二天若感到肌肉酸疼是正常的，休息2天即可恢復，2-3天後再進行新一輪的鍛鍊。
動作1、並腿深蹲
動作2、弓箭步
動作3、箭步蹲
動作4、跳箱
動作5、提鍾
動作6、相撲深蹲
動作7、躺式下蹲