說起排球墊球，很多人都忘不了那初學的一個月，你敢說你手臂還是你的嗎？
那麼，如何避免排球墊球手臂疼痛呢？
【方法一】
我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動作做出蹲起的節奏，球過來身體輕輕起來，儘量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那麼這裡就要注意了，「拇指捏緊」：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊！就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時候整個手臂是鬆弛的狀態，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感！
【方法二】
如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個護腕吧，長一點的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會稍微影響手感，而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分，導致球起的不高，基礎不好的很難掌控球，如果確實忍受不了，就用這個辦法了。
【方法三】
購買一種軟款的排球，我們平時打的更多是Mikasa類型，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎？
【方法四】
自我虐待法，特別是冬天，熱身環節的時候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然後再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來！
【方法五】
多練習對牆墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時，讓你的皮膚和肌肉長期適應這種感覺，大概每次墊上100個（同時也能練習基本功），大概三組，初始1個禮拜，手會起紅點甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續，堅持就是勝利！
【方法六】
如上圖對牆墊球的那種球，超級軟的海綿球，這個適合小學初學墊球時，讓孩子們學動作時用，第一避免受傷，毫無疼痛感，第二因為不再畏懼墊球帶來的疼痛，動作會做好很多，如果成人還很疼，就用它吧！