今天給大家整理一組非常完美的胸肌訓練動作，可以幫助大家更好的強化胸肌，讓胸肌更寬闊充滿力量，胸肌是男人最好的外衣，也是無數男人的追求，男人擁有雄壯的胸肌不僅是一張完美的名片，同時也是吸引異性最好的外在表現，所以男人健身一定要練胸肌，只有男人只有練出雄壯的胸肌才真正的有魅力，飽滿寬闊的胸肌，讓男人穿衣服更有型有氣質
今天大家分享一下關於胸肌鍛鍊的一些要注意的事項，胸肌屬於人體的一個大肌群，對於增肌訓練時，不能像其他小肌群訓練時那樣，只用小重量或者自重訓練，大肌群訓練不僅在訓練上有要求，在動作的組合安排上也有要求，如果重量達不到，就很難刺激到深層肌群，單純的刺激淺表肌群，很難使肌肉達到快速增長的效果，而且還容易進程瓶頸期，所以訓練者在訓練胸肌這類大肌群時要注重器械重量的控制，當你重量選擇好合適的重量以後，還要注重動作組合的安排，只有全面有策略的動作安排，才能有效的訓練到這些大肌群的各個部位，因為大肌群整體還有分布很多小肌群，這些小肌群也需要特定的 動作刺激，否則很難達到肌肉均衡增長的效果
如果一個大肌群的內的各個小肌群不能達到均衡增長，就會出現偏差，這樣就會使這個肌群整體缺乏美感，這就為什麼很多人練出的肌肉，沒有那些專業健美運動員練出的好看有型，塑形增肌講究的是通過刻意的訓練，使增長的肌肉按照自己的期望增長，而不是胡亂增長，如果單獨的增肌不講究塑形策略，那麼到最後你也是只顯得肌肉塊大，而身體整體完全沒有美感，這就是為什麼那些做力氣活的工人們，看著肌肉塊很大很強壯，但是身處卻沒有任何美感的原因，大家健身塑形最終的追求是肌肉線條的美感，而不是單純的肌肉塊大，這是本質的區別，如果你單純的想要肌肉塊大，那你到建築工地搬磚幾個月也能有肌肉增長，還能賺錢，關於增肌塑形本質是追求身材的美感，所以大家不能盲目的只要肌肉增長，而是要讓肌肉按照自己的塑形追求有美感的的增長。
例如胸肌增肌塑形，我們不僅僅要達到肌群整體快速增長，還要塑形各個小肌群，胸肌分為，上胸肌，胸大肌，下胸肌，胸肌邊緣，胸肌中縫等部位，這些部位在初期每次訓練時都要達到均衡刺激，在中期和後期還要專門只針對，某個部位進行專項獨立的塑形訓練，這樣肌肉才會按照你的要求增長，而現實中，很多健身者則是只重視了胸大肌的訓練，每次練胸肌除了幾個胸大肌的臥推訓練動作，沒有其他部位的訓練動作，這樣就導致了一個結果，那就是胸大肌增長的很快，而上胸肌和下胸肌非常薄弱，關於胸肌中縫和胸肌邊緣部位，更是從來沒有練過，試問這樣的訓練安排，你的胸肌能練好看嗎？如果長期這樣訓練，甚至還會讓你的胸肌出現肌群偏差或者左右兩側大小不一樣，所以大家在訓練大肌群時一定要安排好動作組合，讓每次的訓練都能均衡刺激到胸肌整體。今天為大家安排的這組動作，就是可非常全面的刺激到胸肌整體、如果你正在塑形胸肌，可以參考使用這組動作訓練。
動作一：平地槓鈴臥推
強化目標：胸大肌
胸大肌是胸肌訓練最主要的部位，在訓練時要多用槓鈴臥推刺激，使用重量一般要使用合適自己的大重量刺激。
動作二：上斜啞鈴臥推
強化目標：上胸肌
這個動作主要強化上胸肌，上胸肌對於胸肌的整體美感非常大，所以在訓練時要多注重上胸肌的塑形，當上胸肌與肩部的三角肌相互映襯時，整個胸膛會顯得非常有型。
動作三：上斜啞鈴飛鳥
強化目標：上胸肌和胸肌中縫
胸肌中縫大家在練胸肌時一定要重視，很多朋友都忽略對胸肌中縫的強化，胸肌中縫是你的胸肌有沒有線條立體美感的關鍵，如果胸肌中縫不夠清晰明顯，那麼胸肌就不會顯得立體。
動作四：高位夾胸
強化目標：下胸肌及胸肌中縫
下胸肌影響腹部與胸肌的協調美感，如果下胸肌比較薄弱，上胸肌和胸大肌比較發達，腹肌也還很好，那麼在腹肌與胸肌的連接點就會顯得非常不協調。
動作五：雙槓臂屈伸
強化目標：下胸肌邊緣部位強化，只有下胸肌邊緣部位充滿線條美感，那麼才能與胸大肌和腹肌相互協調，綻放真正的美感。
動作六：伏地挺身
最後安排一個自重伏地挺身訓練動作，主要是在進行大重量訓練後，緩解一下肌肉壓力，這樣可以放鬆充血的肌肉，達到快速恢復的效果。
以上6個動作，每個動作做3組，每組做10~15次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，在訓練時要注意動作的節奏和姿勢，節奏儘量保持慢動作，均速完成每個動作，姿勢儘量參考動作圖，將動作都做到標準完成。