我們一般認為，寶寶在成長過程中需要補充DHA。殊不知，除了寶寶，DHA在人的各年齡段都起著重要作用，成年人日常也需要攝入一定量的DHA。
什麼是DHA？有什麼作用？
DHA，全名「二十二碳六烯酸」，是人體中一種重要的Omega-3不飽和脂肪酸。DHA是大腦灰質中最主要的Omega-3脂肪酸，佔額葉總脂肪酸的15%，為正常大腦發育所必須，也被認為與認知能力、記憶能力、行為能力及視力發育相關。中國人
DHA攝入量普遍不達標
由於飲食習慣和地理環境等因素，作為DHA主要來源之一的深海魚在中國人的飲食中佔比很小；而動物的肝臟，由於膽固醇過高，還有毒素沉積，並不適宜人們大量長期服用；另外食用堅果和食用油，也能得到有一定量轉化來的DHA,不過含量亦不多。
根據飲食調查，中國人每天直接從飲食中獲取的DHA僅為 43.6mg，即使加上其他來源的營養補充也只有122.4mg。
世界衛生組織（WHO）組織推薦DHA日攝取量：成年人應補充220mg每天；1-2歲的寶寶以體重為衡量基礎，每公斤體重每日適宜攝入量為20mg;2-4歲的寶寶每日總的適宜需要攝入量為100-150mg;到了4-6歲，寶寶每日適宜攝入量提升到150-200mg。對於孕婦和哺乳期婦女：建議DHA平均攝入量不低於200毫克/天。
由此看來，中國人對DHA的攝入遠遠達不到要求！
哪些人群需要補充DHA?
孕婦：DHA可以促進胎兒大腦發育和視網膜發育，DHA的攝取量決定胎兒的智力發育水平高低。
嬰幼兒：0至3歲是寶寶大腦發育的黃金階段，DHA能夠提高寶寶的語言表達能力，提高免疫力，讓孩子反應快，同時還有預防近視，弱視，散光，斜視，讓寶寶手腳眼協調能力更強。
學生：補充DHA可以增強孩子的記憶力，增強學習能力
中年人：由於受到來自家庭和工作的雙重壓力，人到中年時開始記憶力下降，需要及時補充DHA能，改善記憶衰退問題。
麻醉手術後和腦血栓患者：能夠改善被麻藥麻痺的大腦神經，喚醒休眠腦細胞，使人保持頭腦清醒。
有心腦血管疾病的老年人：DHA對心血管具有保護作用，在大腦老化的過程中起到保護神經的作用，延緩大腦的神經退化，預防老年痴呆。另外還能調節血脂，活化衰弱的視網膜細胞等。
如何補充DHA?
海鮮魚類：沙丁魚、金槍魚、黃金魚和肥壯金槍魚等的魚油中富含DHA。金槍魚和鏗魚油是提取DHA的重要原料。但是由於環境的汙染，魚類脂肪中積累了大量的有機汙染物，攝入人體內反而有害健康。
植物油補充：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，但轉化效率不高，約1%左右。
藻類微生物：海洋中多種微藻和真菌均能自身合成DHA，並且其DHA相對含量遠高於魚油。並且藻類未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，更安全更易吸收。另外由於藻油主要含有DHA和DPA，其中 DPA 調節血脂的功能很強，所以DPA含量高的藻非常適合血脂偏高的中老年人。
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