「基礎代謝」經常減肥或者健身的朋友應該並不陌生，很多人也抱怨隨著年齡的增大，基礎代謝下降了所以變胖了，其實我想說的是基礎代謝雖然會隨著年齡降低，但是你變胖總的來說和它的關係不大。
到底什麼基礎代謝呢？影響它的因素又有哪些呢？基礎代謝變差了，我們就會越來越胖嗎？今天我們就來聊一聊基礎代謝。
什麼是基礎代謝？
簡單來說就是維持我們身體最低所需的能量，就算你一天躺著不動維持生命體所需的能量就是基礎代謝。
維持我們基本的心跳，呼吸，大腦的活動，體溫的恆定所需的基礎熱量，通常用基礎代謝率（BMR）來表示。
基礎代謝率影響的因素有哪些？
基礎代謝率受很多因素的影響比如：身高，體重，年齡，體脂率，肌肉的含量，氣溫的變化，季節的變化，如果是女性的話生理周期也會影響基礎代謝率。
如何計算基礎代謝率？
通常來說基礎代謝率是很難被精準計算的，一般來說我們採用的是公式估算：
男性： BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性： BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
單位：千卡
大家可以根據公式來計算一下自己的基礎代謝率。
隨著年齡增長基礎代謝率真的下降很多嗎？
由公式我們可以看出影響基礎代謝率的因素主要是身高和體重，年齡也會影響，隨著年齡增加基礎代謝率的確會下降，但是影響並沒有想像中那麼大。
前面說到體脂率以及身體肌肉含量都會影響基礎代謝率，如果你的體重常年是穩定的，但是你並沒有一個運動習慣的話，那你肌肉含量是會每一年下降的，肌肉含量下降會讓身體更容易囤積脂肪，這就會讓你體脂率上升，那同樣的你基礎代謝率會下降。
影響基礎代謝年齡因素有但是並沒有你想的那麼多，最根本的還是你體脂率和肌肉含量。
影響體脂率和肌肉含量因素就是我們日常消耗和運動消耗，真正讓你變胖的也是你的日常消耗和運動消耗。
日常消耗簡單來說就是上班上學走路，買東西，工作做家務等都是屬於日常消耗。
運動消耗就是有氧運動和力量訓練所產生的消耗。
變胖的根本因素其實就是你日常消耗和運動消耗變低了，當然我們要從這兩方面著手來改變：
如何提高日常消耗？
很簡單生活中的方方面面比如：你去公司的時候走樓梯不坐電梯，能儘量能走路就不要坐車，或許選擇單車出行，少吃外賣，多出去走走，做些家務等都是增加你日常消耗的方法。
不要小看這些小小改變，其實合計起來很大，如果你看到一個人並沒有運動習慣但是他也不是很胖，或許就是因為日常消耗比較多。
如何提高運動消耗？
自然就是多去運動，力量訓練增加你肌肉含量，提高基礎代謝，有氧運動來提高降低體脂率，增加基礎代謝，這些都是可以讓你不變胖的方法。
你長胖的原因最終還是因為你吃得多了，運動少了！不要去怪基礎代謝率降低了，好好吃飯好好運動才是讓你不長胖的好方法。
小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！