胳膊的贅肉很多而且缺少肌肉，看上去不僅臃腫而且不緊緻，如果坐公交車都不好意思拉車上的安全吊環，因為，胳膊的肉會擺來擺去很難看，弄得人也會很尷尬。所以，為了夏天可以很自信的穿著無袖衣服和吊帶走在人群中，一定要把手臂的拜拜肉減掉，那接下來給大家介紹幾種可以快速瘦手臂的方法：
1、啞鈴運動法。這種運動不需要去健身房，可以自己在家裡進行。買兩個一定重量的啞鈴，不建議買過重的，可以選擇自己拿起啞鈴需要費一點力氣的那種，如果太輕達不到減贅肉的效果，如果太重舉不起來容易傷到關節，因此，要選擇合適的重量。運動的方法也很簡單，每天早上起來可以對著鏡子做拉伸的動作和舉過頭頂的動作，拉伸可以是左右拉伸，也可以拿著啞鈴輪換著手臂舉過頭頂，每一個動作一次不少於10下，重複需要至少10次，要感覺到胳膊有一種酸脹感，身體會出汗才達到效果。這種運動需要每天堅持，一個月就讓你告別拜拜肉。
2、手臂撐凳子運動。這種運動在辦公室就可以進行，或者在家中進行。動作非常簡單，找一個50釐米高的長凳子，然後背對著凳子，用自己的兩個手臂反撐在凳子上，然後，腳後跟距離凳子要保持一定的距離，可以根據自己的情況選擇，腳後跟離得越遠難度越大，撐住凳子之後，慢慢得將身體下放，同時手臂彎曲，但是，注意臀部不要碰到地面，等到手臂完全彎曲之後，再用手臂的力量將手臂撐直，一套動作就完成。每天至少要做10套這樣的動作，你的手臂就會瘦下來。
3、健身房直臂下壓運動。這種運動需要藉助一些力量型器械，只有在健身房才能進行，具體的動作是找到拉力器，調到最高的地方，然後用雙臂將壓力器下拉，注意身體要距離拉力器一定的距離，雙腳打開，手臂要伸直而且要與地面保持垂直得角度，一直將拉力器完全拉下來，完成一組動作，這組動作至少完成10次以上，就可以收到很好的效果。
4、雙槓支撐運動。這是一種難度較大的運動，需要有一定的身體素質和運動基礎，找到雙槓，雙手握住雙槓，用手臂的力量將身體撐起來，雙腿要先彎曲，然後做雙腿交叉的動作，慢慢的將身體放下，放得越低越好，然後再恢復起始狀態。一組動作完成，重複這種動作至少10到20次，減手臂的肥肉效果特別好。
以上介紹了4種運動方法，美女們可以根據自己的身體的特點進行選擇，無論選擇哪一種運動，重點是要有持續堅持的毅力，只要堅持做下去，一定可以徹底甩掉拜拜肉。